Trovare il tempo per l'esercizio di più giorni alla settimana non ti dà solo la possibilità di allontanarti dalla scrivania o dalla TV per svuotare la mente. Quando ti alleni spesso e scegli le giuste attività, brucerai anche abbastanza calorie per aiutarti a perdere peso. Camminare ha molti benefici per la salute, ma è improbabile che camminare per 15 minuti al giorno determini una significativa perdita di peso. Questo breve allenamento quotidiano, tuttavia, è più salutare dell'essere sedentari.
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Valuta il tuo stile di vita
È difficile giudicare se 15 minuti di cammino al giorno possono aiutarti a perdere peso per diversi motivi. Un certo numero di altri fattori, tra cui allenamento per la forza, dieta e stile di vita generale, contribuiscono a far bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Per chi esegue esercizi di allenamento della forza, mangia in modo sano e conduce una vita attiva, camminando 15 minuti al giorno può giocare un ruolo nella perdita di peso. Per qualcuno che è in gran parte sedentario e consuma una dieta ipercalorica, tuttavia, camminate giornaliere di 15 minuti non saranno sufficienti per perdere peso.
Quindici minuti al giorno cade breve
A causa del numero di fattori che giocano un ruolo nella perdita di peso, non è garantito alcun numero magico relativo all'esercizio aerobico per aiutarti a perdere peso. Tuttavia, gli adulti dovrebbero pianificare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a ritmo moderato a settimana. Per perdere peso, gli adulti dovrebbero in genere mirare a 300 minuti di esercizio moderato. A condizione che camminiate per 15 minuti al giorno, otterrete solo 105 minuti di esercizio aerobico entro la fine della settimana, e caleranno significativamente al di sotto delle linee guida dell'esercizio.
Tasti per il successo
Se il tuo programma è tale che è impossibile per te ottenere più di 15 minuti di allenamento al giorno, sfrutta al massimo la tua breve camminata mantenendo un tempo elevato. Camminare su per un pendio può anche contribuire a bruciare più calorie, così come usare pesi da polso o caviglia durante l'attività. Per massimizzare il tuo allenamento quotidiano, considera l'adozione di una forma più vigorosa di esercizio che camminare. Harvard Health Publications note a piedi brucia calorie solo a una frazione del tasso di tali esercizi come il ciclismo e la corsa.
Camminare per migliorare la propria salute
Anche se camminare 15 minuti al giorno non porta alla perdita di peso, fornisce una vasta gamma di altri benefici di fitness. Questo allenamento può aiutarti a mantenere il tuo peso ed è particolarmente importante se è l'unica forma di esercizio che ottieni. Camminare può anche rafforzare i polmoni e il cuore, ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzare i muscoli, migliorare la densità ossea e alleviare lo stress. Se possibile, destreggia tra il tuo programma e concedere almeno 30 minuti di camminata al giorno per aumentare i benefici per la salute.
