La pancetta di tacchino è più salutare della pancetta normale quando stai cercando di perdere peso e ridurre i rischi di malattia cronica. Inoltre, pancetta di tacchino ti fornisce numerosi nutrienti essenziali che sono utili durante la perdita di peso. Perché la pancetta di tacchino è ricca di sodio, grassi saturi e colesterolo nella dieta, tuttavia, mangiarla con moderazione e scegliere pancetta a ridotto contenuto di sodio.
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Nozioni di base sulla perdita di peso
Indipendentemente da ciò che si mangia durante la perdita di peso, l'apporto calorico totale è ciò che determina il successo della perdita di peso. Mangiando da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che brucia giornalmente, ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana - che è sicuro, efficace e ti aiuta a mantenere il peso perso a lungo termine, osserva il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per molti adulti, mangiare 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno è spesso efficace, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Nutrienti nel bacon
La pancetta di tacchino è una ricca fonte di proteine alimentari - che è utile durante la perdita di peso. Anche se il bacon in Turchia è più basso in termini di calorie rispetto al bacon regolare, il bacon di tacchino non è un alimento ipocalorico. Secondo la banca dati nutrizionale nazionale del Dipartimento per l'agricoltura della U. S. per la referenza standard, 1/2 tazza di bacon di tacchino cotto contiene 157 calorie e fornisce circa 12 grammi di proteine alimentari. Gli alimenti ricchi di proteine sono utili durante la perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico giornaliero, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Nutrition".
Preoccupazioni di sodio
Poiché il bacon di tacchino è ricco di sodio, scegli le varietà di pancetta a basso contenuto di sodio per ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiache. L'USDA riporta che 1/2 tazza di bacon di tacchino cotto contiene circa 937 milligrammi di sodio, che è quasi la metà del 2, 300 milligrammi di alligmento giornaliero suggerito dalle Dietary Guidelines for Americans, 2010. Ma anche il bacon ridotto di sodio non è un cibo a basso contenuto di sodio - quindi mantieni la pancetta di tacchino con moderazione durante la perdita di peso.
Alternative salutari
Anche se generalmente è OK includere piccole porzioni di pancetta in un piano di perdita di peso, altre opzioni ricche di proteine contengono solo molto - se non di più - proteine ma contengono meno calorie del bacon di tacchino, il che è utile quando stai cercando di perdere peso.Esempi di alternative salutari, ipocaloriche e ricche di proteine alla pancetta di tacchino comprendono petto di pollo grigliato senza pelle, gamberetti, carne macinata extra-magra, tacchino macinato magro, albume e ricotta a basso contenuto di grassi.
