Se sei un bodybuilding, sai che mangiare una dieta sana ed equilibrata ogni giorno è tanto importante quanto il tuo regime di allenamento. Il pesce, come il tonno, è una buona opzione perché è naturalmente a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sani per il cuore. Il tonno è anche una buona fonte di proteine magre. Sostituisci gli alimenti ricchi di grassi e i carboidrati in eccesso con tonno fresco o in scatola.
Video del giorno
Quantità di proteine nel tonno
Potresti sentirti diverso rispetto a una semplice lattina di tonno confrontando il suo contenuto proteico con altri alimenti. Secondo la Columbia University, una scatola da 5 once di tonno contiene 43 grammi di proteine - la stessa quantità di un pezzo di pollo arrosto da 5 once e più di una bistecca da 5 once, che ha 35 grammi di proteine. Questa quantità è maggiore di altri alimenti ricchi di proteine come un uovo, che ti dà 6 grammi, e una tazza di fagioli con 15 grammi di proteine.
Requisiti proteici
La Harvard School of Public Health ti informa che la quantità di proteine che hai bisogno nella tua dieta varia da individuo a individuo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di assumere almeno 0,8 grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Per una persona media con una dieta da 2 000 calorie, ciò significa ottenere 75 grammi di proteine ogni giorno. Se sei un bodybuilder potresti aver bisogno di ottenere un po 'più di proteine per riparare e costruire muscoli. La Columbia University consiglia che l'assunzione massima di proteine dovrebbe essere di 1 a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Nutrizione per culturismo
Se sei un bodybuilding alla ricerca della perdita di grasso corporeo e di muscoli più grandi, potresti pensare di aver bisogno di mangiare molte più proteine. Tuttavia, la Columbia University osserva che i bodybuilder devono ancora seguire una dieta equilibrata che include i carboidrati come fonte principale di carburante. Come con qualsiasi altro tipo di cibo, mangiare troppe proteine può causare un aumento di peso perché il corpo converte le quantità in eccesso in grasso. Inoltre, digerire troppe proteine può sovraccaricare fegato e reni.
Proteine a basso contenuto di grassi per ridurre le calorie
Anche se il bodybuilding spesso significa accumulare, è comunque importante seguire una dieta equilibrata ed evitare di mangiare calorie in eccesso. Harvard Health Publications osserva che perdere un chilo di peso richiede abbastanza esercizio per bruciare 3, 500 calorie. Questo può richiedere giorni di esercizio moderato. Inoltre, se stai cercando di perdere peso, può essere utile sostituire i carboidrati in eccesso con cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine. Sostituisci i carboidrati in eccesso e i cibi ricchi di grassi con cibi ricchi di proteine come tonno fresco o in scatola. Se si utilizza il tonno in scatola, scegliere le varietà a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di grassi confezionate in acqua anziché in olio.
