Gli integratori di Omega-3 sono propagandati per i loro effetti positivi su numerose condizioni di salute. È possibile trovare supplementi combinati di omega-3 e vitamina D; tuttavia, l'omega-3 non contiene vitamina D. Ciò che i nutrienti possono condividere in comune sono i ruoli benefici nella salute delle ossa - una caratteristica in buona fede della vitamina D e una possibile per gli acidi grassi omega-3.
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Informazioni sugli acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi essenziali polinsaturi derivati da alimenti come il pesce grasso e le noci e si trovano sotto forma di integratore sotto forma di olio di pesce. I due tipi di acidi grassi omega-3 nei pesci grassi sono EPA e DHA. Si ritiene che gli Omega 3 riducano l'infiammazione nel corpo, fornendo effetti benefici per il cuore e altre parti del corpo. La ricerca ha solo confermato gli effetti dell'omega-3 sull'abbassamento dei trigliceridi e il suo ruolo positivo nella salute del cuore. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare il suo ruolo in altre condizioni di salute.
Vitamina D
La vitamina D è considerata un nutriente e un ormone perché puoi ottenerlo dagli alimenti, ma anche generarlo nel tuo corpo con l'esposizione della pelle al sole. Le fonti di vitamina D includono tuorlo d'uovo, fegato, cereali fortificati e latte e integratori. La vitamina D svolge un ruolo positivo nella salute delle ossa e possibilmente nella funzione immunitaria, nelle malattie cardiache e nella riduzione della proliferazione delle cellule tumorali. L'olio di fegato di merluzzo, un integratore ricco di acidi grassi omega-3, fornisce anche benefica vitamina D. Un cucchiaio di olio contiene 1, 360 unità internazionali di vitamina D, o poco più del doppio del fabbisogno giornaliero di assunzione.
Salute delle ossa
Il ruolo principale della vitamina D nel corpo sta permettendo un normale assorbimento del calcio. È richiesto un normale assorbimento del calcio per la densità e la forza ossea. Una carenza di vitamina D può causare l'indebolimento delle ossa e una maggiore probabilità di frattura, una condizione chiamata osteoporosi. Una carenza di vitamina D può anche causare la morbidezza e la deformazione delle ossa, una condizione dolorosa chiamata rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti. Il ruolo di Omega-3 nella salute delle ossa è debole e richiede più ricerca. Tuttavia, uno studio del 1998 sulla rivista "Aging" ha rilevato un aumento della densità ossea quando EPA è stato assunto da solo o con calcio. MedlinePlus elenca l'olio di pesce come possibilmente efficace per l'osteoporosi.
Raccomandazioni
Gli integratori di acidi grassi omega-3 a volte causano sintomi gastrointestinali quali eruttazione, retrogusto di pesce, indigestione e bruciore di stomaco. Per minimizzare questi sintomi, refrigerare i supplementi e portarli con i pasti. Gli integratori di vitamina D sono spesso raccomandati per le persone che hanno un'esposizione al sole limitata e che sono più a rischio di carenza, comprese le persone obese e dalla pelle più scura. L'eccesso di vitamina D può causare tossicità ed è collegato ad un'elevata assunzione di integratori, anche se la Harvard School of Public Health ritiene che queste affermazioni siano esagerate.L'Istituto di Medicina raccomanda alla maggior parte degli adulti di ottenere 600 internazionali di vitamina D. Ogni giorno Omega-3 e vitamina D sono a volte combinati e offerti in un unico integratore. Prima di iniziare a prendere questi supplementi, discutere i livelli di dosaggio sicuri con il medico.
