Sollevare il seno con l'esercizio richiede come bersaglio i tuoi muscoli pettorali e i muscoli posturali della tua schiena. Anche se questo non influirà sulle dimensioni della coppa o cambierà la forma dei seni stessi - che non contengono fibre muscolari - tonificare i muscoli del torace aiuterà il seno a sembrare sollevato e meno cadente mentre si posiziona più in alto sul petto. Diversi tipi di attrezzature per l'allenamento possono essere utilizzati per colpire questa zona e dare una spinta alla tua bustline.
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Pesi liberi e panchine per pesi
Anche se potrebbe sembrare piuttosto semplice, una delle combinazioni di attrezzature più efficaci per lavorare i muscoli pettorali è il peso libero e una panca pesi. Sia i bilancieri che i manubri possono essere utilizzati in combinazione con una panca orizzontale o inclinata per fare esercizi come la panca, il torace e le mosche, che lavorano per rafforzare e tonificare i pettorali e fornire un passaggio al busto.
Macchine per pesi
Le macchine per pesare sono un'ottima alternativa ai pesi liberi e la maggior parte delle palestre dispone di macchine specificamente progettate per colpire i pettorali. Queste macchine in genere combinano leve con piastre ponderate che possono essere aggiunte o rimosse o pesi impilati che consentono di selezionare la quantità di peso che si desidera sollevare. Le macchine per il controllo del torace che possono aiutare a migliorare la linea del torace includono la macchina per premere il torace, declinare la macchina per premere il torace e la macchina per volare seduto.
Attrezzature di resistenza
Alcune attrezzature, come il reformer Pilates e le bande di resistenza, forniscono resistenza senza l'uso di pesi. Il riformatore Pilates è una macchina con un sistema di carrucole che utilizza il proprio peso corporeo per fornire resistenza. Ti permette di fare variazioni di toraciche, mosche e esercizi di canottaggio che colpiscono i pettorali. Gli stessi tipi di esercizio possono essere eseguiti anche con bande di resistenza - lunghezze di tubi elastici con maniglie su ciascuna estremità che possono essere attaccate ad una porta o ad un gancio su una parete.
Palla di stabilità
Una palla stabilizzata è un'opzione formidabile per un allenamento pettorale a casa. Queste grandi palle gonfiabili possono essere usate al posto di una panca per allenamenti per eseguire una serie di esercizi con manubri con il torace. Una palla di stabilità può anche aggiungere una sfida extra alle flessioni di base, un altro grande esercizio per lavorare i pettorali. Le sfere di stabilità hanno anche il vantaggio di sfidare i muscoli del core e della stabilità man mano che si mantiene l'equilibrio durante ogni esercizio.
