Generalmente, i muscoli di uomini e donne sono gli stessi e si esibiranno e risponderanno in modo simile. Tuttavia, gli uomini possono sviluppare più massa muscolare rispetto alle donne. Le attività di entrambi i sessi differiscono ed è per questo che lo sviluppo del gruppo muscolare cambierà a seconda del tuo attuale programma di allenamento e stile di vita.
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Differenze nello sviluppo muscolare
Secondo uno studio del 2004 pubblicato nella American Physiology Society, i muscoli scheletrici degli uomini sono più veloci e rendono il rendimento massimo più alto rispetto ai muscoli scheletrici delle donne. Tuttavia, le donne hanno il vantaggio di recuperare più velocemente e di essere più resistenti alla fatica. L'estrogeno-B sembra avere un effetto sulla velocità contrattile dei muscoli, rendendo gli uomini più efficienti nel produrre energia e le donne più efficienti nella guarigione. Gli uomini rilasciano anche testosterone che è molto importante nella costruzione muscolare. Spiega sufficientemente perché gli uomini sviluppano muscoli più grandi delle donne.
Differenze nella struttura muscolare
I tessuti muscolari di uomini e donne sono gli stessi, ma le fibre tra gli individui possono differire a seconda della genetica e delle loro attività regolari. Esistono tre tipi principali di fibre muscolari: fibre di tipo I, fibre di tipo IIa e fibre di tipo IIb. Queste sono anche chiamate fibre a contrazione lenta e fibre a contrazione veloce secondo un articolo pubblicato su FASEB Journal. Le fibre a contrazione lenta sono importanti per la resistenza e il condizionamento, mentre le fibre a contrazione rapida sono importanti per la potenza. Gli uomini di solito hanno fibre muscolari a contrazione più veloci rispetto alle donne, motivo per cui gli uomini sono più forti e le donne sono più resistenti alla fatica.
Differenze di forza muscolare
Secondo uno studio del 1999 pubblicato su Journal of Applied Physiology, gli uomini hanno una massa muscolare più scheletrica rispetto alle donne. Questo è anche il motivo per cui gli uomini tendono ad essere più forti delle donne. Più massa muscolare significa più potenza. Man mano che si diventa più pesanti, tuttavia, la composizione del muscolo scheletrico inizia a diminuire, quindi è fondamentale mantenere un peso sano e rimanere nel proprio ideale per mantenere proporzionata la forza e la massa muscolare. Le donne possono sviluppare i loro muscoli scheletrici per aumentare anche la forza.Hai comunque bisogno di stare all'interno della tua gamma di peso ideale per mantenere la tua forza proporzionata alle tue dimensioni.
Differenze nella risposta alla formazione
Uno studio mostrato in Fisiologia sperimentale ha mostrato che uomini e donne generalmente rispondono allo stesso modo all'allenamento. Tuttavia, le donne sono più resistenti alla fatica perché hanno fibre a contrazione più lenta e utilizzano ormoni come gli estrogeni. Gli uomini, d'altro canto, possono fornire una maggiore potenza ma sono meno resistenti a causa del maggior volume di fibre a contrazione veloce nel loro corpo. Le donne tendono ad impegnarsi maggiormente nello sport e nell'addestramento cardiovascolare, motivo per cui sviluppano maggiormente le loro fibre a contrazione lenta. Gli uomini tendono a sollevare pesi ea fare esercizi cardiovascolari corti ma potenti, sviluppando così le loro fibre muscolari a contrazione rapida.
