Bilancieri e manubri sono i due principali tipi di pesi liberi. L'uso di questo tipo di resistenza non limita il raggio di movimento come fa una macchina per pesi. Con i pesi liberi, i tuoi movimenti assomigliano più da vicino ai movimenti della vita reale. Sebbene tu possa fare gli stessi esercizi con entrambi, manubri e bilancieri ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Video del giorno
Barbell
I bilancieri sono lunghe barre di metallo diritte con maniche alle estremità per contenere piastre di peso. I due tipi di bilancieri sono standard e olimpici. I bilancieri olimpici hanno uno spessore di poco più di un pollice al centro, con manicotti rotanti da 2 pollici. Sono lunghi 7 piedi e pesano 45 libbre. L'intera lunghezza di un bilanciere standard è spesso 1 pollice. Sono lunghi tra 5 e 6 piedi e pesano tra i 15 ei 30 libbre. La maggior parte dei bilancieri standard può contenere fino a 200 libbre., ma i bilancieri olimpici possono gestire carichi superiori a 800 libbre.
Manubri
I manubri sono bilancieri corti, lunghi da 10 a 15 pollici. Tieni un manubrio in una mano. I manubri regolabili sono barre corte e diritte con maniche per piastre di peso. Sono disponibili con maniche standard da 1 pollice o Olympic da 2 pollici. La lunghezza delle maniche di peso su un manubrio regolabile limita il peso che si può caricare sulla barra. I manubri esagonali sono manubri a peso fisso disponibili in 5 libbre. incrementi, tra 5 libbre. e 100 libbre.
Vantaggi dei manubri
I manubri offrono una gamma maggiore di movimento per alcuni esercizi. Prendi in considerazione una pressa da banco. L'uso di un bilanciere limita la libertà di movimento al movimento di pressione verticale, ma con i manubri puoi anche portare i pesi insieme nella parte superiore del movimento, aumentando la gamma di movimento. I manubri esagonali sono convenienti se si cambia peso spesso dato che non è necessario inserire e disinserire le piastre pesi. I manubri ti permettono di lavorare il tuo corpo unilateralmente, un lato alla volta. Se il tuo bicipite sinistro è più debole della tua destra, puoi concentrarti solo sul lato sinistro con i manubri.
Vantaggi dei bilancieri
Alcuni esercizi, anche se li puoi fare con i manubri, sono progettati per essere eseguiti con un bilanciere. I sollevatori di pesi competitivi, che gareggiano su due esercizi - lo strappo e lo scimpanzé - usano solo bilancieri olimpionici. I bilancieri ti permettono di sollevare più peso. Un bilanciere ha più peso di un manubrio ed è più sicuro da usare con pesi pesanti, dal momento che controlli la barra con due mani, non solo una.
