Non esiste un peso corporeo ideale per tutti gli uomini della stessa altezza, poiché la composizione corporea svolge un ruolo. Il muscolo pesa più del grasso, quindi un tizio muscoloso potrebbe pesare più di un uomo della stessa altezza che porta molto del suo peso come grasso. Tuttavia, è possibile utilizzare un numero di metodi per determinare se il peso e la composizione corporea si inseriscono nell'intervallo sano, che potrebbe variare da 121 a 163 libbre, a seconda del metodo utilizzato. La persona migliore con cui parlare del tuo peso è il tuo medico; questi metodi sono solo stime.
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Peso ideale per un uomo di 7 piedi e 7 pollici
Un modo per calcolare il peso corporeo ideale per un uomo è iniziare con 106 sterline per primi 5 piedi di altezza, e quindi aggiungere 6 sterline per ogni pollice in più. Quindi, per consentire diverse dimensioni dei fotogrammi, aggiungere o sottrarre da questo peso per determinare un intervallo IBW. Il peso ideale per un uomo con una montatura media alta 5 piedi e 7 pollici è: 106 + (7x6) = 148 sterline. Un uomo con una piccola cornice dovrebbe sottrarre il 10 percento di questo peso, o circa 15 sterline, per ottenere un peso ideale di 133 libbre, e un uomo con una grande cornice aggiunge il 10 percento, per ottenere un peso ideale di 163 libbre. Usando questo calcolo, la gamma IBW per un uomo alto 5 piedi e 7 pollici è 133 a 163 libbre.
Hai una piccola cornice se il pollice e il dito si sovrappongono quando li usi per circondare il polso, una cornice media se si incontrano e una cornice grande se vedi uno spazio vuoto. Questo tipo di calcolo ti dà un'idea generale della tua IBW, e sebbene non prenda in considerazione la composizione corporea, essa consente differenze nelle cornici del corpo.
Pesi sani con BMI
I medici usano spesso l'indice di massa corporea, o il BMI, come un modo per stimare se una persona ha o meno un peso sano. Un IMC tra 18 e 24 è considerato normale, un numero inferiore a questo intervallo è considerato sottopeso e un valore superiore a questo è considerato sovrappeso. Per un uomo che è alto 5 piedi e 7 pollici, il peso sano varia da circa 121 a 153 sterline.
Considerazioni sulla composizione corporea
Né il BMI né i calcoli del peso corporeo sono perfetti perché non sono in grado di misurare la quantità di grasso corporeo o muscolo di qualcuno. La maggior parte dei metodi di misurazione sono relativamente costosi e non ampiamente disponibili al di fuori degli ospedali, come la pesata subacquea, l'assorbimento di raggi X a doppia energia, l'analisi di impedenza di BodPod e bioelettrica. I calibri della pelle possono essere utilizzati per valutare la percentuale di grasso corporeo, ma le misurazioni devono essere eseguite da un professionista qualificato. Le bilance che misurano la percentuale di grasso corporeo attraverso l'impedenza bioelettrica non sono particolarmente accurate.
L'IMC tende a sovrastimare il grasso corporeo nelle persone che sono molto muscolari e sottovalutarlo in persone che non hanno molti muscoli, come molte persone anziane.È possibile essere nella gamma di peso sano o normale e avere ancora una percentuale malsana di grasso corporeo, una condizione chiamata obesità di peso normale che può aumentare il rischio per una serie di condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache. Gli uomini non dovrebbero avere più del 25% di grasso corporeo per essere sani. Le persone possono cadere nella gamma BMI sana con un grasso corporeo che non è sano; per esempio, in uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012, gli uomini all'interno della gamma BMI sana avevano percentuali di grasso corporeo che andavano dal 12 al 28%.
Circonferenza della vita in buona salute
Un altro modo per verificare se si è in una posizione ideale o di peso è utilizzare la circonferenza della vita. In generale, una misura della circonferenza della vita superiore a 40 pollici pone un uomo ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Puoi anche prendere in considerazione il rapporto vita-fianchi. Se la circonferenza della vita in pollici divisa per la circonferenza dell'anca in pollici è superiore a 0,8, allora potresti avere un rischio maggiore per questi problemi di salute.
Il miglior strumento di screening per il rischio di malattie cardiache potrebbe essere il rapporto altezza-altezza - o WHtR - secondo uno studio pubblicato su Obesity Reviews nel 2012. Per calcolare questo numero, dividi la circonferenza della vita in base all'altezza, entrambi in pollici. Se hanno un peso sano, gli uomini dovrebbero avere un WHtR compreso tra 0,3 e 0,5. Per un'altezza di 5 piedi e 7 pollici, una circonferenza della vita sana è compresa tra 29 e 35 pollici.
Raggiungere un peso salutare
Se sei sopra il tuo peso ideale, prendere provvedimenti per perdere peso ad un ritmo salutare di 1-2 libbre a settimana può aiutarti a ritrovare un peso e una composizione corporea sani. Il modo migliore per farlo è una combinazione di una dieta a ridotto contenuto calorico e una regolare partecipazione a allenamenti cardio e di allenamento di resistenza. Una combinazione di cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico è risultata più efficace per la perdita di peso rispetto a uno di questi metodi da sola, secondo uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Perderai circa 1 sterlina a settimana se riduci 500 calorie al giorno dalla tua dieta ogni giorno, e aumentando a 1, 000 calorie al giorno ti aiuta a perdere circa 2 sterline a settimana. Cardio ti aiuta a bruciare più calorie, mentre l'allenamento di resistenza aiuta a limitare le perdite muscolari, quindi perdi principalmente grasso mentre fai la dieta. Punta a 300 minuti di cardio a intensità moderata e almeno a due sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana.
