Esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto la tua destra il braccio migliorerà la salute della tua ascella, altrimenti noto come ascella, area sotto la quale l'articolazione della spalla collega il braccio. Gli esercizi devono essere eseguiti con movimenti fluidi e senza movimenti improvvisi. Consulta prima il tuo medico poiché non tutti gli esercizi possono essere adatti alla tua situazione individuale.
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Massaggio a pressione
I muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere causati dalla sindrome del tunnel carpale che deriva dall'utilizzo degli stessi muscoli in modo ripetitivo, secondo il Carpal Tunnel Pain Relief Now. I muscoli affetti possono diventare stretti, formare nodi e iniziare a contrarsi o diventare spasmodici. Sollevare la tensione posizionando la mano sinistra sotto il braccio destro, nell'area dell'ascella. Sollevare delicatamente il braccio destro per lasciare spazio sufficiente per la mano sinistra. Metti le dita della mano sinistra sul punto stretto sotto il braccio destro. Applicare pressione e iniziare a massaggiare con un movimento circolare per 30 secondi. Rilascia la pressione. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio due volte.
Stretch lato muro
Gli esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere eseguiti usando un muro, secondo l'istituto di terapia fisica Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Allungare la parte posteriore del collo e muscoli delle ascelle facendo un allungamento laterale del muro. Stare in piedi con il fianco destro contro un muro. Solleva lentamente il braccio destro e piega il gomito. Posiziona il gomito contro il muro in modo che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento. Apri la mano e stabilizza la testa appoggiando il palmo aperto contro il lato posteriore della testa. Gira leggermente la testa verso il lato sinistro. Inspira profondamente. Espira lentamente e aumenta l'allungamento abbassando il tuo corpo piegando le ginocchia. Tieni il gomito in posizione. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ritorna lentamente il tuo corpo nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Stretching seduto
Gli esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono allungare i muscoli del petto e delle spalle, secondo l'Istituto Nicholas di medicina sportiva e trauma atletico. Sedersi in posizione verticale su una sedia posizionata accanto a un tavolo o un'altra superficie solida. Sollevare delicatamente il braccio destro e posizionarlo sul tavolo, con il palmo aperto e rivolto verso il basso. Fai scorrere lentamente il braccio in avanti mentre ti pieghi delicatamente dalla vita. Piegare il più lontano possibile. Tieni questo tratto per 20 secondi. Ritorna lentamente alla posizione verticale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte. Spara per un obiettivo di allungare la parte superiore del corpo in modo che la testa sia all'altezza del lato del tavolo.
Allungamento della porta
Gli esercizi per alleviare i muscoli tesi sotto il braccio destro possono essere fatti usando una porta. Allunga i tuoi muscoli ascellari stando in piedi su una porta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente le braccia e posizionare una mano su ciascun lato della porta in modo che le braccia assomiglino alla lettera "U", secondo Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma. Posiziona le braccia in una linea parallela al pavimento, con i palmi delle mani e le braccia inferiori direttamente sulla parete della porta. Piegare leggermente le ginocchia. Lentamente e delicatamente appoggiare la parte superiore del corpo in avanti. Quando senti un tratto nella zona delle ascelle e del torace, tieni questo tratto per 20 secondi. Ritorna lentamente il tuo corpo nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Se una porta non è disponibile, esegui questo esercizio di stretching mentre ti trovi di fronte all'angolo di una parete.
