L'aumento del grasso corporeo nell'area del capezzolo può essere sgradevole o fastidioso per uomini e donne. Le dimensioni reali dei capezzoli possono variare in base all'eredità, al peso e all'età. I capezzoli grandi possono essere perfettamente normali per il tuo corpo. Mentre la riduzione spot è un mito, perdendo peso ed esercitandosi, è possibile ridurre le dimensioni del seno e dei capezzoli e migliorare l'aspetto fisico generale. Consultare il proprio medico prima di implementare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio fisico.
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Implementa un piano di perdita di peso
Poiché il seno è formato da ghiandole, tessuti connettivi e grasso, perdere peso in genere riduce le dimensioni del seno e dei capezzoli. Il primo passo per ridurre il grasso corporeo generale è l'attuazione di un piano di perdita di peso. Usa la piastra sana della Harvard School of Public Medicine come linea guida: frutta mezza e verdure non amidacee, proteine magre di un quarto e carboidrati complessi di un quarto come cereali integrali e riso integrale - e limita il tuo apporto calorico a 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno.
Esercizio aerobico brucia calorie
Una sterlina equivale a 3, 500 calorie. Mentre la dieta aiuta a ridurre il consumo calorico complessivo, l'aggiunta di 30-60 minuti di attività aerobica quotidiana aiuta a bruciare calorie e ridurre le dimensioni delle cellule adipose. A 30 minuti a piedi a 3. 5 mph brucia 120 calorie in una persona di 125 libbre e 178 calorie in una persona di 185 libbre. Rimanete motivati dall'alternanza delle vostre attività di esercizio - includete attività come lezioni di aerobica a basso impatto e sport di squadra.
Esegui flessioni
Le flessioni aiutano a rinforzare e rafforzare i muscoli delle braccia, della parte superiore del corpo e del torace. Mentre sei sdraiato sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del corpo. Usando i muscoli delle braccia, spingere la parte superiore del corpo e l'addome da terra in un movimento lento e controllato. Sentirai una tensione nelle braccia e nella zona del petto. Abbassare il corpo a terra prima di ripetere il movimento di sollevamento. Questo esercizio migliora l'aspetto del tuo petto.
Flys petto con manubri
Mentre sei sdraiato sulla schiena su una panca pesi e tieni in mano dei manubri leggeri, tieni le braccia sui fianchi.Quindi avvicina lentamente le braccia davanti al petto mantenendo le braccia completamente distese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli del petto quando completi questo movimento. Ripeti questo esercizio tutte le volte che il comfort lo consentirà, aumentando il peso dei manubri man mano che diventi più forte.
Esercizio di stampa in testa
In piedi o seduti su una sedia, tieni i manubri in mano e porta le braccia all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a 90 gradi. Spingi una delle tue braccia verso il soffitto e ruota il polso in senso antiorario in cima all'ascensore. Porta il braccio nella posizione iniziale e solleva il braccio opposto. Questo esercizio aiuterà anche a rafforzare le spalle.
