Non sei mai troppo vecchio per swingare. Girare su un'altalena è divertente - ed è un buon esercizio. Per ogni ora che oscilla, si bruciano 200 calorie. L'oscillazione è diversa dalla maggior parte dei programmi di allenamento, in quanto può farti sentire di nuovo un bambino. Puoi stare in forma e passare il tempo all'aria aperta.
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Nuova tendenza
L'altalena per il fitness è una vecchia tendenza di ritorno quando i bambini avevano attrezzature da gioco e giochi come altalene. Usare uno swing è un modo efficace per perdere peso, tonificare e guadagnare forza. Swinging for fitness sta facendo un ritorno - per gli adulti. Le palestre di fitness stanno iniziando a offrire fitness all'aperto. Combinare esercizi tradizionali con un'altalena può rendere gli allenamenti più coinvolgenti, quindi ti attaccherai ad esso. È un'attività che tutta la famiglia può fare. Se stai portando i tuoi bambini al parco per giocare, unisciti a loro.
Esercizi
Ci sono diversi esercizi che puoi fare su un'altalena. Per il primo, siediti sullo swing come se ti stessi preparando a dondolare. Invece di spingere con le gambe, piega le ginocchia e attirale nel tuo petto. Alcune ripetizioni e inizierai a sentire i muscoli addominali che funzionano. Per il secondo esercizio, inizia nella stessa posizione del primo. Tenendoti sulle catene, inclinati all'indietro e metti le gambe dritte di fronte a te. Ora alza le gambe e la parte superiore del corpo allo stesso tempo, cercando di avvicinare le ginocchia il più vicino possibile al naso. Il terzo esercizio ti fa inclinare all'indietro con un'angolazione di 45 gradi. La tua schiena è sostenuta dallo swing, i tuoi piedi sono a terra, le gambe dritte. Piega le ginocchia e poi raddrizza di nuovo. I muscoli nella parte posteriore dei polpacci e delle cosce avranno un buon allenamento con questo. Esegui una versione più avanzata di questo trattenendo le catene ma senza utilizzare il sedile girevole stesso. Puoi anche sederti sullo swing e fare le forbici con le gambe, usare le catene per fare pull-up, anche mettere i piedi sull'altalena con le mani a terra e fare flessioni. Certo, puoi anche semplicemente oscillare.
Vantaggi
L'allenamento dell'oscillazione può condizionare articolazioni, muscoli, tendini e legamenti - fondamentalmente, la maggior parte del corpo. Può essere regolato per adattarsi al tuo livello di forma fisica o alla sua mancanza. Oscillare può offuscare la linea tra allenamenti e ricreazione. Puoi completare un allenamento per tutto il corpo in meno di 20 minuti. Se stai oscillando, anche i tuoi figli lo vorranno e insegnerai loro buone abitudini di fitness.
Sicurezza
Il set di swing che si utilizza deve essere sicuro, stabile e in buone condizioni di lavoro. Non oscillare o urtare contro qualcuno, il che potrebbe farli cadere. Trattenere saldamente le catene o le corde dell'oscillazione; non vuoi perdere l'equilibrio e cadere, in particolare da una grande altezza.Lavati le mani dopo aver oscillato. Dopotutto, le persone non sono le uniche che usano le altalene, anche gli scoiattoli le adorano. Se si utilizzano altalene nel parco giochi, i batteri saranno probabilmente in agguato sulle catene. Indossare la protezione solare se si sta oscillando per un lungo periodo di tempo. Non paga per mettersi in forma solo per ottenere il cancro della pelle.
