Il nuoto è un esercizio aerobico, secondo esperti di esercizio, tra cui il fondatore del Cooper Aerobics Center Dr. Kenneth H. Cooper, i libri di testo e le enciclopedie sulla salute e l'American College of Sports Medicine. Il libro di testo "Un invito alla salute" definisce esercizi di allenamento per la forza come esercizi che richiedono "un allenamento contro la moderata resistenza fornita dai pesi liberi o dal proprio corpo". Pushup e situp sono esempi di esercizi di resistenza del corpo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Forza vs. Aerobic
L'autrice "Invitation" Dianne Hales ha spiegato che gli esercizi aerobici sono più efficaci nel condizionare le "parti interne", incluso il cuore e polmoni, mentre gli esercizi di potenziamento sono i più efficaci per condizionare i "fuori", comprese le braccia e le gambe. Inoltre, gli esercizi aerobici sono esercizi continui che richiedono al cuore di battere alla frequenza cardiaca dell'esercizio piuttosto che alla frequenza cardiaca a riposo per almeno alcuni minuti. Gli esercizi di allenamento della forza, d'altra parte, sono esercizi di stop-and-start che richiedono riposo tra gli esercizi. Ad esempio, la maggior parte delle persone non si esercita sulla panca o sulla gamba per alcuni minuti - e ogni esercizio richiede troppo sforzo perché il corpo umano possa farlo con successo. Invece, la maggior parte delle persone fa diverse ripetizioni della distensione su panca, riposa per un minuto o giù di lì, quindi fa diverse ripetizioni della leg press.
Suggerimenti per l'allenamento della forza
Gli esercizi di allenamento della forza completano i tuoi esercizi aerobici, tra cui nuoto, corsa, bicicletta e camminata. Costruire i muscoli ti aiuta a nuotare più velocemente e aumenta quanto peso perdi nuotando, perché il muscolo brucia le calorie meglio del grasso. Tuttavia, non dovresti fare esercizi di allenamento della forza ogni giorno, perché "i muscoli scheletrici iniziano a rompersi quando sono esercitati intensamente più spesso di ogni altro giorno", secondo il Manuale Merck delle informazioni mediche. L'American College of Sports Medicine raccomanda due o tre sessioni di allenamento per la forza alla settimana. Gli esercizi possono includere esercizi di sollevamento pesi o esercizi di resistenza del corpo come i pullup. Ogni sessione dovrebbe includere almeno otto ripetizioni di otto diversi esercizi, secondo ACSM.
Vantaggi del nuoto
Il nuoto ha molti vantaggi. A differenza degli esercizi di allenamento della forza, gli esercizi di nuoto possono essere fatti ogni giorno, perché "il cuore può essere esercitato più volte al giorno ogni giorno", secondo il Manuale Merck delle informazioni mediche.Il nuoto costruisce i muscoli meno di altri esercizi aerobici, perché l'acqua limita la quantità di movimento dei muscoli, ma ti dà l'opportunità di esercitare tutto il tuo corpo, comprese le braccia, la schiena e le gambe. Inoltre, il nuoto è un esercizio eccellente per migliorare la flessibilità e la funzione dei muscoli e l'acqua "protegge i partecipanti dai problemi muscolari e ossei", ha scritto Cooper.
Consigli per il nuoto
Puoi migliorare la tua forma fisica nuotando in ugual misura nuotando ciascuno dei quattro colpi più importanti: freestyle, dorso, rana e farfalla. Il sideway è troppo facile, ha scritto Hales. Cooper raccomanda che le persone in buona salute, ma precedentemente sedentarie, nuotano 300 yard quattro volte alla settimana all'inizio del loro programma di nuoto. Dovresti aumentare la distanza a 400 metri nella terza settimana e a 500 metri nella quinta settimana. Entro la decima settimana, dovresti essere in grado di nuotare per 900 metri per tutte le settimane future.
