Il nuoto offre un allenamento a basso impatto se hai delle ginocchia cattive. A differenza delle attività di carico che mettono lo stress sulle ginocchia quando i piedi toccano la superficie dura, il nuoto consente di spostarsi attraverso l'acqua senza esercitare molta pressione sul ginocchio. La maggior parte delle persone può esercitare più a lungo in acqua senza sforzi strazianti o dolori articolari.
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Cause
Diversi movimenti legati allo sport possono causare ginocchia sbagliate. Arresti improvvisi, flessione eccessiva e atterraggi scomodi dopo salti, avvii e perni possono portare a lesioni al ginocchio. Il tennis, il basket, il calcio e il calcio sono alcuni degli sport che possono causare lesioni al ginocchio o un uso eccessivo, che può causare dolore al ginocchio. Nuotare è solitamente più facile sulle ginocchia, ma evita il colpo di farfalla se hai delle ginocchia cattive.
Frequenza
Il nuoto è considerato un esercizio aerobico di intensità moderata. Per ottenere un adeguato beneficio dal nuoto, nuota almeno 150 minuti a settimana. Questo può essere fatto con incrementi di 30 minuti per cinque giorni a settimana o qualunque sia la cosa più comoda e comoda per te, purché soddisfi i requisiti minimi. Per i massimi benefici in termini di salute e peso, lavora gradualmente verso il nuoto 300 minuti a settimana.
Vantaggi
Il dolore al ginocchio è un disturbo comune all'artrite. Il nuoto può ridurre la rigidità delle articolazioni, rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, rafforzare le ossa e migliorare la forma fisica complessiva, secondo l'Università di Washington Ortopedica e medicina dello sport. Il nuoto può anche migliorare i sintomi della depressione e ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e cancro. Gli sport acquatici con amici e familiari possono anche fornire benefici aerobici.
Considerazioni
Se scegli di nuotare per le ginocchia in cattive condizioni, discuta la decisione con il medico o il fisioterapista per determinare una routine appropriata per il tuo livello di forma fisica e le tue ginocchia. Il medico può suggerire tratti e esercizi di potenziamento da fare in combinazione con il nuoto. Non esercitare ginocchia rigide o dolorose può peggiorare i sintomi in futuro.
Non dovresti sentire dolore mentre stai nuotando; se lo fai, questo è il modo in cui il tuo corpo ti segnala di rallentare o fermarsi. I tuoi muscoli potrebbero sentirsi un po 'doloranti dopo aver iniziato una nuova routine di nuoto, ma questo diminuirà man mano che continuerai la tua routine.
