Il nuoto è un esercizio aerobico che agisce su tutto il corpo e brucia molte calorie. Poiché il nuoto recluta così tanti gruppi muscolari diversi per un periodo prolungato e quei muscoli lavorano costantemente contro la resistenza naturale dell'acqua, il potenziale per bruciare i grassi è alto. Il nuoto è anche non portante, il che lo rende una buona opzione per gli anziani o per chi cerca di proteggere le proprie articolazioni. Come tutte le routine cardio, ciò che guadagni dal nuoto dipende da quanto tempo e fatica ci metti.
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Calorie bruciate
Quante calorie bruciate da una sessione di nuoto dipende da diversi fattori, tra cui la temperatura dell'acqua, lo stile di nuoto, la distanza, l'intensità e il livello di forma fisica il nuotatore Per un uomo di 155 libbre, nuotare un colpo di freestyle per un'ora potrebbe bruciare da 500 a 700 calorie, a seconda della velocità di nuoto. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi per bruciare 1 sterlina a settimana è necessario bruciare più di 500 calorie ingerite al giorno. Alcune ore di nuoto a settimana possono aiutare a creare questo deficit calorico.
Nuoto aerobico e ad intervalli
Nell'esempio sopra citato, il nuotatore ha effettuato un'ora di nuoto a passo costante per ottenere un aumento della forma aerobica e per bruciare una grande quantità di calorie. Questo tipo di allenamento cardio è una pratica standard, ma la ricerca indica che l'allenamento a intervalli brucia più grasso con meno tempo dedicato all'esercizio fisico. Se non hai il tempo di nuotare un'ora ogni due giorni, prova l'interval training. Nuota a intensità più elevata per una o cinque lunghezze di piscina, quindi riposa per due o tre minuti. Consentire alla respirazione di tornare alla normalità, quindi ripetere.
Rispetto ad altri aerobica
Non è facile confrontare diversi allenamenti aerobici per dire quale è meglio bruciare grassi. Quando si confronta il nuoto e la corsa, ad esempio, è necessario notare che il nuoto pone molta più enfasi sulla parte superiore del corpo rispetto alla corsa, il che può aumentare le stime delle calorie utilizzate. Ma la frequenza cardiaca elevata durante il nuoto è generalmente inferiore alla frequenza cardiaca di un corridore perché è più facile pompare il sangue orizzontalmente che verticalmente. Le stime raramente concordano su quale esercizio brucia il più grasso, e la migliore procedura potrebbe essere quella che ti piace di più.
Consigli per il nuoto
Se non hai accesso a una piscina olimpionica di dimensioni standard, puoi acquistare un cavo da nuoto specializzato che ti terrà in posizione mentre ti avvicini alla piscina del tuo giardino locale o più piccola. Queste corde si avvolgono attorno alle caviglie o alla vita e possono essere utili per coloro che hanno difficoltà a rimanere a galla mentre nuotano. Ogni nuotatore dovrebbe investire in un buon paio di occhiali progettati per aggiungere il minor trascinamento possibile e per non appannarsi quando il corpo si scalda.È importante nuotare per esercitarsi in sicurezza sotto la supervisione di un compagno esperto o di un bagnino.
