Se stai cercando un allenamento per tutto il corpo, il nuoto potrebbe essere la risposta, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Nuoto offre un allenamento aerobico a basso impatto che ti consente di aumentare la frequenza cardiaca senza esercitare pressione sulle articolazioni, rendendolo un ottimo allenamento per chi è in sovrappeso o per chi è controindicato all'esercizio fisico. Inoltre, il nuoto colpisce i muscoli delle gambe, dell'addome, delle spalle e delle braccia, permettendoti di aumentare la forza e il tono muscolare.
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Tipi
Le gare di nuoto agonistico prevedono quattro colpi, tra cui freestyle, rana, farfalla e dorso. In tutti i colpi tranne il dorso, i nuotatori affrontano il fondo della piscina. Il freestyle è dotato di un bilanciere a forbice mentre le tue braccia si muovono nell'acqua in un ritmo alternato. Nel nuoto a rana, tiri entrambe le braccia nell'acqua contemporaneamente mentre esegui un calcio di rana. La farfalla combina un calcio dei delfini con un tiro del braccio in alto, e il dorso combina un calcio a forbice con tratti di braccio alternati.
I muscoli hanno funzionato
Il nuoto al seno lavora i muscoli negli addominali, bicipiti e tricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, secondo il sito web di The Stretching Institute. I tratti differenti enfatizzano i diversi gruppi muscolari. Il freestyle enfatizza i deltoidi e i muscoli delle gambe; la rana enfatizza le cosce, i bicipiti e i glutei; la farfalla enfatizza gli addominali, i deltoidi e i muscoli delle gambe; e il dorso enfatizza i tricipiti e i muscoli delle gambe.
Calorie bruciate
A 160 libbre. un adulto può bruciare 511 calorie in un'ora di nuoto, secondo MayoClinic. com. A 200 libbre. l'adulto può bruciare 637 calorie con lo stesso allenamento e un 240-libbre. l'adulto può bruciare 763 calorie. Più pesate, più calorie brucerete. Più intenso è il tuo sforzo e più a lungo l'allenamento, più calorie brucerai.
Vantaggi
I giri di nuoto offrono un allenamento aerobico da moderato ad intenso che può rafforzare i muscoli e aumentare la capacità polmonare. Un'attività fisica regolare può anche aiutare a ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache, diabete, disordini metabolici e alcuni tipi di cancro, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare il tuo umore e aiutarti a dormire più profondamente.
Avviso
Consultare il proprio medico prima di iniziare un intenso programma di nuoto. Proteggi i tuoi muscoli riscaldando per almeno cinque minuti e allungando prima dei tuoi allenamenti di nuoto. Evitare i giri di nuoto senza presenza di un bagnino. Prestare attenzione quando si nuota in acque libere in cui possono essere presenti correnti sotterranee, ripide o creature pericolose.Evitare di nuotare in acqua fredda e non nuotare mai dopo aver consumato bevande alcoliche.
