Quando stai provando a mangiare una dieta sana ed equilibrata, i viaggi in un fast food possono rivelarsi fastidiosi. Ma nei giorni frenetici in cui non riesci a trovare il tempo per cucinare un pasto nutriente a casa, un pasto veloce potrebbe rivelarsi utile. Se fai scelte accurate, il fast food può offrire sia la convenienza che la salute. Il menu della metropolitana offre una varietà di scelte senza sensi di colpa.
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Le scelte che fai al momento dell'ordine influiscono sulla salubrità generale del tuo sandwich secondario. Evitare carni magre come bistecche, pancetta, polpette e prosciutto. Evitare anche formaggi ad alto contenuto di grassi come il cheddar. Oppure chiedi al preparatore di cibo metà del solito numero di fette. Condimenti come la maionese e salse speciali possono aggiungere calorie e contenuto di grassi al tuo sub. Quando possibile, evita di ordinare pane bianco o involucri.
Opzioni salutari
Prova un sottomarino da 6 pollici su pane integrale invece di un piede lungo su bianco. Le porzioni più piccole diminuiscono l'apporto calorico e di grassi. L'opzione integrale aggiunge fibra, che non solo ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, ma aiuta anche a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Optare per carni magre come il pollo, o provare un sub vegetariano. Se non vuoi ridurre il numero di fette di formaggio sul tuo sub, sostituisci i formaggi a basso contenuto di grassi come lo svizzero o la mozzarella per il cheddar. Invece di chiedere la maionese, chiedere senape o condimento a basso contenuto di grassi. Non è necessario limitare il numero di verdure che metti sul tuo sottomarino.
Scelte a bassa percentuale di grassi
Subway offre un menu separato di articoli che contengono 6 go meno di grasso. Questo menu consiste in insalate con contenuto calorico compreso tra 50 e 140 senza condimento. Le scelte di insalata includono prosciutto, verdure, pollo al forno e arrosto di manzo. Otto sotto sandwich nel menu a basso contenuto di grassi includono tra 230 e 380 calorie. Le scelte includono pollo teriyaki di cipolla dolce da 6 pollici, prosciutto, veggie delight e sottotitoli di tacchino. Il menù a basso contenuto di grassi offre anche un panino con focaccia vegetariana e quattro mini sottotitoli.
Sali e bevande
Se vuoi mantenere sano il tuo pasto della metropolitana, scegli saggiamente le bevande e gli articoli laterali. Una grande soda piena di zucchero potrebbe includere più calorie del tuo sandwich. L'acqua ti manterrà idratato per zero calorie. Patatine e biscotti aggiungono molte calorie con scarsa nutrizione. Insalata o zuppa fa una scelta più saggia - se stai lontano da zuppe cremose. Puoi risparmiare un po 'di soldi e ottenere un compagno che mangia sano dividendo un sub di 12 pollici con un amico. Se lo desideri, chiedi al tuo preparatore di piatti diversi condimenti su ciascuna metà e avvolgi ogni porzione separatamente.
