C'era una volta, le scale stepper erano la cosa più calda in palestra. Ma la loro popolarità si è sbiadita insieme a quella degli attrezzi ginnici attillati. È più probabile che tu veda alcuni stepper sparsi nella stanza cardio invece che banche piene di persone che si lanciano furiosamente via sugli stepper delle scale. Ma non lasciarti ingannare da quel pesante strato di polvere sulla macchina; un stepper per scale offre ancora un buon allenamento se lo usi bene.
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Tipi
Le palestre offrono due tipi principali di scale stepper. Gli stepper delle scale regolari hanno due pedali che si muovono indipendentemente l'uno dall'altro o hanno un'azione dipendente del piede, che richiede di premere un pedale per sollevare l'altro per il passo successivo. L'azione indipendente del piede offre un allenamento più impegnativo. L'altro tipo di gradino per scale, il gradino, assomiglia ad una scala mobile corta. Salite le scale mentre la mini scala mobile scende sotto di voi.
I muscoli hanno funzionato
Entrambi i tipi di stepper di scala si impegnano con i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, proprio come salire le scale reali. I muscoli lavorati includono i tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Più fibre muscolari si lavora, più calorie si bruciano e più intensamente si sviluppa il sistema cardiovascolare. Sebbene gli stepper non offrano le opzioni di allenamento della parte superiore del corpo come fanno gli ellittiche, attivano comunque abbastanza muscoli per fornire un intenso allenamento cardiovascolare.
Tecnica
Come per qualsiasi attrezzatura da palestra, è necessario utilizzare la tecnica corretta se si desidera il pieno beneficio dell'allenamento passo-passo. Puoi tenere le guide laterali o il manubrio per bilanciare, ma resisti alla tentazione di appoggiarti a loro. Portare il proprio peso corporeo ti fa lavorare di più, il che si traduce in un allenamento migliore, più calorie bruciate e una maggiore sfida al tuo sistema cardiovascolare. A meno che tu non abbia una ragione specifica per esercitarti a fare piccoli passi veloci, usa la massima gamma di movimento possibile sul tuo stepper per salire su un allenamento più intenso.
Altri vantaggi
Se ti alzi in piedi mentre usi uno stepper per scale, forzi le ossa, i muscoli e il tessuto connettivo di piedi, gambe, fianchi e parte bassa della schiena per sostenere il peso corporeo. Questo tipo di esercizio con pesi può aiutare a ridurre la perdita di minerali ossei. Le scale stepper offrono anche un allenamento a basso impatto, il che rende ancora più attraente lo stepper delle scale se si hanno ossa deboli o articolazioni ferite.
Considerazioni
Le scale stepper forniscono un buon allenamento. Ma se sei un fan degli allenamenti in rapido movimento, potresti prendere in considerazione un diverso tipo di macchina; né i gradini delle scale né i mulinelli si prestano a lavorare duramente.
Se, d'altra parte, hai bisogno di stare meglio a salire le scale o camminare su ripide colline, entrambi i tipi di stepper per scale sono un dispositivo di allenamento ideale.Alcune scale stepper includono anche programmi di test di fitness per i vigili del fuoco, che devono essere in grado di salire le scale mentre indossano attrezzature pesanti. Gli alpinisti usano anche montascale per allenarsi, indossando un pesante zaino per simulare lo sforzo fisico di scalare una montagna lunga e ripida.
