L'arrampicata su scale è un esercizio che utilizza il proprio peso corporeo naturale per tonificare i muscoli di fianchi, glutei e cosce. Le attività aerobiche portanti, come l'arrampicata su scale, possono aiutare a ridurre il tasso di perdita ossea fornendo allo stesso tempo benefici cardiovascolari. Sebbene gli esercizi di arrampicata su scale e le macchine offrano benefici per gli individui sani, possono essere inefficaci o pericolosi se si soffre di una lesione all'anca.
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Nozioni di base
L'arrampicata su scala è una scelta popolare tra gli atleti che cercano di combinare elementi cardiovascolari e di allenamento della forza. L'arrampicata su scala agisce sui quadricipiti e sui muscoli glutei dell'anca sollevando ripetutamente le gambe contro la naturale resistenza del peso corporeo. La parte aerobica dell'arrampicata fa bruciare le calorie ad un ritmo più veloce man mano che i muscoli di anca, coscia e glutei aumentano gradualmente di massa.
Vantaggi
L'arrampicata su scale può aiutare a prevenire l'osteoporosi sviluppando ossa più dense e più forti. Mentre i tuoi muscoli si muovono contro le ossa dei fianchi e dello sterno, le ossa aumentano gradualmente di dimensioni, rallentando il graduale tasso di perdita ossea che si verifica con la vecchiaia. L'arrampicata su scale è anche un potente esercizio aerobico, che brucia da 500 a 700 calorie l'ora, secondo la risorsa web di Nutristrategy.
Complicanze
Sebbene l'arrampicata su scale sia generalmente sicura per le persone sane, Bruce Anderson del sito Up To Date suggerisce di evitare l'esercizio se si sta vivendo un dolore all'anca o una borsite dell'anca. La borsite dell'anca è una condizione che causa l'irritazione e l'infiammazione delle sacche del fluido lubrificante che coprono l'articolazione dell'anca. Se soffri di dolore, evita l'esercizio di arrampicata su scale e chiedi consiglio al tuo medico.
Stair Stepper
Lo stepper scale è una macchina per esercizi che offre un flusso costante di passi da salire. Gli stepper per scale sono prodotti da una varietà di aziende diverse e generalmente offrono una serie di livelli di difficoltà e impostazioni del timer in modo da poter personalizzare l'esercizio delle anche e delle cosce. Questa macchina offre una maggiore resistenza, permettendoti di accelerare l'allenamento della forza sui fianchi. Per ottenere i migliori risultati, seleziona una leggera elevazione per il tuo primo tentativo di salire di una scala e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
