Il montascale non è altro che una piccola scala girevole con corrimano. Una volta che accendi la macchina, i passaggi iniziano a muoversi e tu continui a camminare su di loro per tutta la durata del tuo allenamento. Se stai cercando di metterti in forma, lo scalatore potrebbe essere proprio quello che stai cercando, a condizione che tu lo usi correttamente.
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Identificazione
I passaggi sullo scalatore costituiscono esercizi cardiovascolari. Brucia calorie sul montascale è un bene per la perdita di peso, ma devi passare un po 'di tempo per ottenere risultati. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana per la perdita di peso. Più ti avvicini a questa linea guida, più risultati vedrai. Da un punto di vista calorico, un 180-libbre. la persona può bruciare fino a 735 calorie in 60 minuti sul montascale.
Capacità aerobica
L'uso regolare dello scalatore migliora la capacità aerobica. Questo ti dà la possibilità di esercitare per periodi più lunghi e con più intensità, senza diventare senza fiato. L'American Council on Exercise dice che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenterà ancora di più la tua capacità aerobica. Questo viene eseguito alternando l'intensità della tua attività durante gli allenamenti. Un'elevata capacità aerobica è utile nelle situazioni quotidiane, come camminare fino all'ultimo piano di un edificio per partecipare a una riunione.
Impatto
Lavorare su un montascale è a basso impatto ma anche portante. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, le attività con carico di peso rafforzano le ossa e possono aiutare a prevenire l'osteoporosi, specialmente nelle donne.
Reclutamento muscolare
I muscoli principali della parte inferiore del corpo sono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tutti questi muscoli lavorano costantemente quando sali sullo scalatore. Questo non solo migliora il tono ma aiuta anche a potenziare il metabolismo a riposo. Se aggiungi 1 libbra di muscolo al telaio, brucerai altre 30-50 calorie al giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Per aumentare l'enfasi sui muscoli, fai due passi alla volta.
Riduzione del rischio di malattia
Secondo l'American Heart Association, i benefici dell'attività fisica, inclusa la scalata delle scale, includono un ridotto rischio di diabete, un aumento dei livelli di colesterolo buono e una pressione sanguigna più bassa. Per mantenere la salute, l'ACSM raccomanda di fare 30 minuti di "cardio moderatamente intenso" cinque giorni a settimana.
Considerazioni
Ogni volta che usi una macchina per allenamento, esercita con la forma corretta per ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti. Quando si utilizza il montascale, non distendere il peso dalle gambe appoggiandosi sui corrimani.Applicare solo una leggera pressione per bilanciare se stessi. Tieni le spalle indietro e guarda dritto davanti a te.
