Definire un buon allenamento è in parte soggettivo; ciò che un maratoneta considera un buon allenamento potrebbe differire da qualcuno che sta appena cominciando a esercitare dopo aver condotto uno stile di vita più sedentario o dopo un intervento chirurgico. Tuttavia, spremere una palla da tennis ha benefici positivi associati alla forza di costruzione attraverso la parte superiore del corpo. L'impugnatura a volte è usata per determinare il livello di salute generale, quindi lavorare sulla spremuta potrebbe essere un buon modo per fare un po 'di esercizio in un allenamento semplice ma efficace.
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Fasi di allenamento
Per completare questa attività di spremitura, tenere la pallina da tennis con una mano e strizzarla più forte che puoi, secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento. Tieni la tua compressione per 3-5 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripeti questo processo da 10 a 15 volte, quindi rilascia la palla. Passa la pallina da tennis all'altra mano e ricomincia, completando da 10 a 15 ripetizioni dall'altra parte. Mirare a due round di ripetizioni su ogni mano per completare questo allenamento.
Chi può trarre vantaggio
Se hai difficoltà a raccogliere oggetti e tenerli, stringere una pallina da tennis può essere un modo efficace per aumentare la forza della mano e della presa. Praticare la presa della mano può anche essere un bene per le persone che si riprendono da una ferita al polso o alla mano. Gli individui con gomito del tennista o altri disturbi legati alle braccia potrebbero trarre beneficio dal completamento di questo allenamento, secondo l'American Family Physician.
Implementazione dell'allenamento
È una buona idea ripetere le spremute della pallina da tennis durante il giorno, secondo il centro di medicina ortopedica della colonna vertebrale e dello sport. Prova a riporre una pallina da tennis alla tua scrivania, vicino al telefono di casa o vicino alla TV in modo da poter lavorare in turni extra di spremitura. Lavora fino a 10 o 15 minuti al giorno, secondo l'American Family Physician. Fai una pausa quando i tuoi muscoli si stancano per evitare lesioni.
The Ball Is Not Enough
Se sei fuori forma, spremere una pallina da tennis non sarà sufficiente per sviluppare la forza complessiva o esercitare il tuo cuore, secondo ABQ Journal. Avrai comunque bisogno di fare esercizio camminando, correndo, sollevando pesi o altre attività di allenamento. Né l'allenamento della pallina da tennis è l'unico modo per esercitare l'impugnatura. Puoi anche provare a impastare l'argilla o il mastice come un modo diverso di lavorare le dita, la mano e il polso, o immergere la tua mano in un secchio di riso crudo e stringere manciate di riso tra le tue mani.
Vantaggi aggiuntivi
Lo sviluppo della forza della mano aumentata dallo schiacciamento di una pallina da tennis può aiutarti a ottenere prestazioni migliori in altri sport, secondo ABQ Journal. Impugnatura migliorata può aiutare con l'arrampicata su roccia, tennis, golf, pallacanestro, baseball e sollevamento pesi.Spremere una pallina da tennis potrebbe anche aiutare i musicisti a maneggiare i loro strumenti; aiuta anche a facilitare le attività quotidiane come aprire i vasi, aprire le porte e manipolare gli utensili da cucina. Spremere e rilasciare oggetti come palle da tennis potrebbe anche aiutare ad alleviare lo stress.
