Alcune persone usano la caviglia o pesi del polso per aumentare l'intensità del loro camminare o fare jogging, ma questi tipi di attrezzature rendono difficile per voi di esercitare con la giusta forma. I giubbotti appesantiti, d'altro canto, ti permettono di distribuire il peso in modo centrale e più ampio, in modo che non influenzino il tuo modulo. Per ottenere i migliori risultati, scegli un gilet pesato pari al 5-10% del peso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Funzione
La corsa è una forma efficace di esercizio cardiovascolare, ma potresti voler aumentare l'intensità per ottenere maggiori benefici in termini di fitness. Giubbotti appesantiti rendono l'esercizio più faticoso per il tuo corpo, che sfida i tuoi muscoli nei modi in cui la corsa normale non lo fa. Questo porta ad una maggiore crescita muscolare, fitness e resistenza.
Opzioni
I giubbotti appesantiti sono disponibili in varie misure e pesi. La maggior parte ha pesi rimovibili, permettendoti di personalizzare il gilet per i tuoi allenamenti. Qualunque sia il tipo di giubbotto appesantito che scegli, assicurati che non si restringa mentre lo indossi. La vestibilità deve essere confortevole e consentire una gamma completa di movimento. Prova diversi modelli per determinare quale fornisce un peso adeguato senza essere troppo ingombrante. Assicurati che il gilet sia comodo e aderente al corpo per evitare irritazioni e per evitare che i pesi si pieghino ripetutamente contro di te mentre corri. Se le modifiche rapide sono importanti per la tua routine di allenamento, scegli un modello che ti permetta di aggiungere o rimuovere peso velocemente.
Considerazioni
Se trovi difficoltà a mantenere l'equilibrio mentre indossi un giubbotto appesantito, o se le articolazioni cominciano a fare male, smetti di usare il giubbotto o schiariscilo in modo che non provochi i problemi. Un corretto equilibrio è essenziale durante la corsa, quindi non rischiare di ferirti.
Altri esercizi
È possibile utilizzare un giubbotto appesantito durante esercizi diversi dalla corsa. Ad esempio, sprint mentre si indossa un giubbotto appesantito promuove una maggiore forma fisica, come quando si eseguono affondi, flessioni, squat, pullup e altri esercizi tipici, le note del Consiglio americano sull'esercizio. Smetti di usare il giubbotto se non riesci a completare gli esercizi con la forma corretta. Se preferisci un allenamento a bassa intensità, indossando un gilet che rappresenta circa il 10% del tuo peso corporeo mentre cammina, aumenta il numero di calorie bruciate dell'8%, riferisce la CNN.
