Quando si tratta di tendenze di esercizio, c'è un sacco di peluche da scavare se vuoi i fatti. Tapis roulant sono un tema caldo tra i corridori, sia per i loro benefici e debolezze. Il funzionamento su un tapis roulant presenta alcuni problemi rispetto ad altri esercizi aerobici, come un modello di corsa leggermente innaturale. Tuttavia, tapis roulant rappresentano un modo efficace per ottenere un allenamento cardio solido senza molto rischio di lesioni.
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La buona novella
Il running su un tapis roulant è una forma comune di esercizio cardiovascolare per le persone di tutti i livelli di fitness. Dovresti cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno il più spesso possibile, secondo l'American Heart Association. Tapis roulant offre un modo semplice e relativamente privo di stress per bruciare calorie, ridurre lo stress e gestire condizioni croniche come l'ipertensione e il colesterolo. Non devi mai preoccuparti delle condizioni ambientali che influenzano il tuo esercizio fisico se stai utilizzando un tapis roulant al coperto.
Le cattive notizie
Gli appassionati di attività all'aperto potrebbero consigliarti di stare lontano dai tapis roulant perché rappresentano un modo innaturale di muoversi. Dal momento che la cintura di gomma tira fuori i tuoi piedi da sotto quando corri, non devi spingere tanto per generare una spinta in avanti. Ciò influisce sul tuo modello di andatura e movimento del piede, che può influire sulle articolazioni se sei abituato a correre con un'andatura naturale all'aperto. Nel complesso, la ricerca è inconcludente quando si tratta di determinare se il tapis roulant sia o meno migliore per le articolazioni rispetto alla corsa in pista.
Inclinazione ottimale
Anche se correre su un tapis roulant potrebbe non essere il modo ideale per correre con una forma o un ritmo adeguati, è possibile effettuare alcune regolazioni per simulare un modello di corsa più naturale. Aumentando leggermente l'inclinazione all'1%, aumenterai il tuo sforzo e rappresenterai più da vicino la corsa all'aria aperta. Inoltre, concentrandosi su una buona postura mantenendo il busto dritto e atterrando con i piedi direttamente sotto il centro di gravità, ti sentirai più a tuo agio sulla cintura.
Miscelazione
A prescindere da dove decidi di correre, gli impatti ripetuti della superficie di corsa su caviglie, ginocchia e fianchi si accumulano nel tempo, portando a lesioni da stress che vanno dai ceppi minori alle fratture dei capelli. È possibile evitare le lesioni da uso eccessivo semplicemente mescolando la routine cardio. Gli esercizi aerobici non si limitano al jogging; puoi nuotare o portare la bici a fare un giro per ridurre l'impatto sulle articolazioni e lasciare riposare i tuoi piedi stanchi.
