I vogatori non offrono una resistenza sufficiente per l'allenamento della forza; invece, sono uno strumento eccellente per la costruzione di fitness cardiovascolare. Se stai cercando un allenamento per l'allenamento della forza, punta invece a una macchina a fila. La differenza di terminologia può essere minima, ma fa la differenza nel mondo. Una macchina a fila seduta - al contrario di un vogatore - utilizza un pacco pesi o piastre di peso per lavorare schiena, spalle e braccia.
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Meet the Ergometer Row
Un vogatore - noto anche come un ergometro di fila - lavora ritmicamente tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo per un lungo periodo di tempo. Questa è praticamente una definizione da manuale dell'ideale allenamento cardiovascolare. Meglio ancora, un ergometro a fila è a basso impatto - quindi non devi sopportare ripetuti colpi alle articolazioni - e l'elemento della flessione e dell'estensione della schiena in un movimento di voga adeguato aiuta a costruire la forza centrale.
Che dire dell'allenamento con i pesi?
Per quanto riguarda la macchina a fila seduta, quasi ogni palestra ha almeno una variazione su di essa. Questa macchina base per l'allenamento della forza è dotata di un sedile imbottito, un pad del torace appoggiato in avanti e una o più maniglie che si tirano indietro, "remando" verso di te. Alcune palestre avranno anche una barra a T - l'equivalente a peso libero di una fila seduta - nella stanza a peso libero. Per usare una barra a T ti trovi a cavallo dello stelo della "T", piegati in avanti dai fianchi, afferra le maniglie - che formano la barra trasversale della "T" - e tira il peso verso il tuo corpo.
