L'ernia del disco si verifica quando il centro molle di un disco nella colonna vertebrale filtra. Un'ernia discale può derivare da cattive abitudini posturali o da malattia degenerativa del disco a causa dell'invecchiamento o di una diminuzione del contenuto di acqua dei dischi. Un'area comune di disagio è L-5, S-1 o la quinta vertebra del lombare dove incontra la prima vertebra del sacro. Guidare una bicicletta può essere possibile a seconda della gravità della ferita e del livello di dolore. Fare alcuni esercizi terapeutici prima di andare in bicicletta per costruire la forza nei muscoli circostanti.
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Apprendi buone abitudini posturali
Diversi esercizi di yoga possono aiutare a ridurre il dolore e aiutare a migliorare la postura per prevenire ulteriori lesioni. Stando in tadasana, o in posa in montagna, è possibile identificare rapidamente eventuali squilibri spinali. La lordosi si verifica quando si inarcano eccessivamente la regione lombare. Trova tadasana stando in piedi con i piedi larghi fino all'anca con le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi e inclina il bacino in avanti verso la lordosi. Quindi, infilare il coccige in una inclinazione pelvica posteriore. Torna a una posizione neutrale e sana sollevando i punti dell'anca frontale e premendo attivamente i talloni verso il basso mentre si contraggono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Tadasana rafforza una postura alta per ridurre la compressione in L-5 / S-1. Se riesci a mantenere questo sano orientamento pelvico mentre sei in bicicletta, potresti scoprire che non è doloroso.
Yoga terapeutico pone
Utilizzare una versione terapeutica di una posa yoga di base, setubhandasana o ponte, per creare spazio nella regione lombare e sacrale. Sdraiati sulla schiena, con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia piegate. Premi in piedi e alza il fianco e avvicina le braccia, premi i palmi delle mani sul pavimento. Rimanere per alcuni respiri. Abbassa il tuo corpo. Quindi impostare un blocco di yoga leggero in schiuma tra le cosce interne e tornare a posare sul ponte, allungare attraverso la corona della testa e il coccige e spremere i fianchi esterni, gluteo medio. Evita di afferrare la parte posteriore dei fianchi, il più grande grande gluteo - che può creare più dolore nella zona lombare. Rimanere per alcuni respiri e riposare. Applicalo quando ti siedi su un sedile per bici: senza afferrare il sedile, estendilo nella parte superiore della testa ed evita di rimboccarlo. Di nuovo, qualsiasi dolore o disagio è il tuo barometro sul fatto che la bicicletta sia appropriata.
Allenamento per la Resistenza Riabilitativa
Include un allenamento di resistenza per aiutare a rafforzare le gambe e i flessori dell'anca per darti stabilità per camminare e andare in bicicletta. Utilizzare la macchina con adduttore a doppia anca e la macchina per abduttori a due anca seduti. Fai tre serie di otto ripetizioni di peso molto basso. In questo modo, si lavora l'interno coscia, o adduttori, e i fianchi esterni, gluteo medio.Entrambi contribuiscono alla stabilità dell'osso sacro per un'andatura costante e una facile seduta su un sedile per bici.
Crea stabilità nel Sacro
Utilizza la pressa per le gambe in piedi come modo per creare forza muscolare nei quadricipiti della parte anteriore delle cosce e del gluteo massimo, oltre a muovere entrambe le articolazioni dell'anca in una gamma di movimento salutare. Seleziona un peso leggero o nessun peso e fai tre serie di otto ripetizioni. L'idea è di combinare la consapevolezza posturale, posizioni terapeutiche yoga ed esercizi terapeutici per aiutare a ridurre il dolore e tenerti mobile.
