Lo yoga offre numerose pose che aiutano a raggiungere muscoli addominali forti e piatti. La posa della plancia è una classica postura yoga spesso utilizzata per la transizione tra le pose. La tavola è un buon esercizio perché estendere attraverso le braccia e le gambe crea pressione attraverso il tuo nucleo. I muscoli addominali aiutano a stabilizzare e sostenere il corpo, mantenendo un angolo di 45 gradi con il pavimento.
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Esecuzione di Plank Pose
Un modo per iniziare La posa di Plank è a quattro zampe con i polsi impilati sotto le spalle e le punte delle dita spalancate. Le ginocchia dovrebbero riposare sul terreno direttamente sotto i fianchi. Coinvolgi il tuo nucleo, quindi fai un passo indietro con la gamba destra fino a quando non è completamente esteso. Quando sei pronto, estendi anche la gamba sinistra. I muscoli delle braccia e delle gambe sono impegnati per la sicurezza e il supporto, ma i muscoli addominali diventano i muscoli primari che stabilizzano la parte centrale e il busto mentre si tiene la posizione per 30 secondi a un minuto.
Allineamento della sintonia fine
Il posizionamento del nucleo è fondamentale per un buon allenamento della plancia. Mantenere i fianchi stabili e il tailbone premendo verso il retro della stanza. I muscoli lombari dovrebbero essere impegnati; solleva la pancia in modo che l'ombelico preme verso la colonna vertebrale. Immagina la parte inferiore delle costole anteriori e sollevale leggermente verso il soffitto mantenendo i fianchi in posizione. Mentre continui a respirare, usa i muscoli addominali per continuare a tirare la pancia verso l'alto e verso l'interno. Non stai "succhiando", ma piuttosto impegnandoti a premere energicamente i muscoli addominali lontano dalla direzione del pavimento.
