I bodybuilder sono noti per l'utilizzo di barrette proteiche e frullati insieme a integratori dietetici da confezionare su chili di muscoli. La dieta rigorosa svolge anche un ruolo importante nel bodybuilding, con abbondanza di carni e cereali integrali ingeriti alla rinfusa. Il burro di arachidi è un alimento che alcune persone evitano a causa del contenuto calorico degli zuccheri. La verità è che il burro di arachidi fornisce ai bodybuilder risultati migliori per la salute rispetto a molte barre di nutrizione presenti sul mercato.
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Informazioni nutrizionali
Il burro di arachidi è più di un semplice zucchero e ti fornisce una lunga lista di vitamine e sostanze nutritive necessarie per la salute e il guadagno dei muscoli. A causa del contenuto di arachidi, il burro di arachidi offre la proteina uguale a una varietà di carni. Insieme a queste proteine, trovate anche rame, magnesio, fosforo, potassio e zinco, tutti minerali che supportano la salute del cuore. L'inclusione del burro di arachidi di grassi mono- e poli-insaturi e il contenuto minimo di grassi trans sono anche buoni per i bodybuilder.
Incorporazione
Con il beneficio nutrizionale del burro di arachidi nel bodybuilding, la questione delle dimensioni del servizio permane. Un'altra domanda che si apre è come mangiare il burro di arachidi ogni giorno senza che diventi banale. Incorporare il burro di arachidi nella dieta quotidiana è abbastanza semplice.
A seconda delle tue specifiche esigenze proteiche, puoi mangiare burro d'arachidi - un vasetto di cui contiene 100 g di proteine - in porzioni più grandi. Ad esempio, un bodybuilder che pesa almeno 200 libbre. richiede da 100 a 150 g di proteine al giorno, secondo la nutrizionista sportiva Nancy Clark. Puoi usare il burro di arachidi come condimento per molti alimenti come il pane integrale o come marinata per alcune carni.
Benefici per la salute
Dal momento che il burro di arachidi è pieno di vitamine e minerali aggiuntivi, molti benefici per la salute lo accompagnano. Oltre alla salute del cuore e al colesterolo abbassato, il burro di arachidi aiuta a riparare i muscoli dopo l'infortunio. Ciò potrebbe comportare tempi di recupero più rapidi e una minore probabilità di lesioni ripetute nello stesso sito.
Un altro vantaggio si presenta quando i bodybuilder scoprono di essere cresciuti oltre i limiti sani e hanno bisogno di perdere peso. Il burro di arachidi è più abbondante della maggior parte degli alimenti dietetici e ti terrà soddisfatto più a lungo senza aggiungere troppe calorie. Il burro di arachidi contiene anche i nutrienti necessari per aiutare a prevenire il diabete dell'adulto e rafforzare il sistema immunitario.
Consigli per i pasti
Il burro di arachidi non è solo uno spuntino salutare per aiutarti a sentirti pieno tra i pasti e prevenire l'eccesso di cibo, ma è anche buono ai pasti. Ad esempio, spalmare il burro di arachidi su un bagel di grano integrale a colazione può fornirti il go-up-and-go di cui hai bisogno per la tua giornata.Il burro di arachidi è ideale anche per i sandwich a pranzo o come salsa per i piatti di ispirazione asiatica a cena. Mettere il burro di arachidi nella frutta o nella farina d'avena aumenta anche le opzioni del momento del pasto.
