P90X, abbreviazione di "Power 90 Extreme" è un intenso programma di allenamento domestico di 90 giorni che promette risultati a chi segue il piano nutrizionale e il piano di esercizi. È stato sviluppato da Tony Horton e da un certo numero di esperti nutrizionisti e altri consulenti di fitness. È diviso in tre fasi, ogni mese è una fase e ulteriormente suddiviso in versioni Classic, Double e Lean. Il programma consiste di 12 allenamenti e un piano nutrizionale. Gli esercizi combinano allenamento per la forza, cardio, pliometria, yoga e stretching.
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Requisiti minimi suggeriti
Prima di avviare P90X, è importante sapere se è possibile partecipare al programma. I progettisti di P90X hanno incluso i requisiti minimi suggeriti nel test di fitness. Le persone interessate a P90X devono eseguire il test di idoneità. Coloro che possono soddisfare i requisiti minimi stabiliti possono procedere con P90X.
Test di adattamento
Il test di adattamento è composto da pull-up, salti verticali, flessioni, tocchi delle dita, squat da muro, arricciature dei bicipiti, mosse in-and-out e prese da salto. I principianti dovrebbero avere un salto verticale di 5 pollici se maschio e 3 pollici se femmina. Per il minimo, i principianti maschi dovrebbero essere in grado di fare 15 piegamenti sulle braccia e le femmine dovrebbero essere in grado di fare tre flessioni in stile "maschile" o 15 flessioni "femminili" dalle ginocchia.
Per l'esercizio di portata, tutti i principianti dovrebbero essere in grado di raggiungere entro 6 pollici delle dita dei piedi. I nuovi atleti dovrebbero essere in grado di tenere il muro tozzo per almeno 60 secondi. Per l'esercizio di bicipiti, i nuovi utenti dovrebbero essere in grado di eseguire 10 riccioli con 20 libbre. se maschio e 10 riccioli con 8 libbre. se femmina Chiunque esegua il test di adattamento dovrebbe essere in grado di eseguire 25 movimenti ab oltre a due minuti di jump jacks.
Programmi introduttivi
Per le persone che non sono pronte per P90X, ci sono diversi programmi BeachBody disponibili per il loro livello di abilità. Power 90 e Slim in 6 sono due programmi per principianti. Oltre a Power90 e Slim in 6, ci sono altri programmi come TurboFire che aumenteranno le tue capacità cardio prima di avviare P90X. Una buona flessibilità e un programma di allenamento per la forza dovrebbero preparare tutti per P90X.
Attenzione
Non avviare mai un programma di allenamento senza il permesso del medico, in particolare se si hanno problemi di salute. Ascoltare sempre il proprio corpo e fermarsi in caso di dolore o disagio insolito. Non procedere con P90X se si esegue il test di idoneità e non è possibile soddisfare i requisiti minimi. Assicurarsi che la superficie su cui si sta esercitando sia appropriata per gli esercizi che si stanno eseguendo, sia in termini di prestazioni che di sicurezza, inclusa la propria salute articolare.
