Le fibre solubili sono nutrienti che aiutano ad assorbire l'acqua mentre si muovono lungo il sistema digestivo. A causa del suo alto contenuto di fibre solubili, la crusca di avena è considerata un grano intero ed è benefica per mantenere sani livelli ematici di grassi e glucosio e per mantenere regolari i movimenti intestinali. La crusca d'avena può anche aiutarti a perdere peso. Parla con un operatore sanitario prima di cambiare la tua dieta e per saperne di più sui benefici della crusca d'avena.
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Come funziona la crusca d'avena
Dopo aver consumato la crusca d'avena, questo cibo si combina con la saliva e in seguito con i liquidi che si trovano nello stomaco. Ad esempio, 1 cucchiaio o 15 grammi di crusca d'avena assorbiranno circa 25 volte la propria massa in liquidi dallo stomaco, il che crea una sensazione di sazietà, spiega il sito Web Processed Free America. La massa risultante passa poi nell'intestino.
Riduzione dei livelli ematici di grassi
Secondo una rassegna della ricerca scientifica, gli alimenti ricchi di fibre idrosolubili come la crusca d'avena, l'avena e lo psillio contribuiscono a ridurre i livelli ematici di colesterolo totale e colesterolo LDL, Linda van Horn, Ph. D., indica in un articolo pubblicato nel numero di febbraio 2008 del "Journal of American Dietetic Association. "Così, la crusca di avena aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari. Una porzione da 1/4 di tazza di crusca d'avena contiene 3. 6 grammi di fibra o più del 10% del fabbisogno raccomandato dall'Istituto di Medicina.
Dieta campione
Alcune diete utilizzano i benefici della crusca d'avena per eliminare i chili in eccesso. Se vuoi aggiungere la crusca d'avena alla tua dieta, fallo lentamente. MedlinePlus. com spiega che l'aggiunta di fibre alla vostra dieta troppo rapidamente può causare disturbi allo stomaco e portare a crampi e gonfiore. Puoi consumare la crusca d'avena con lo yogurt, come il porridge o cotto in biscotti o muffin.
Considerazioni
Consulta un nutrizionista per scoprire il dosaggio ottimale di crusca d'avena che può aiutarti a raggiungere il peso ottimale. Stabilire anche una routine di attività fisica quotidiana. La crusca d'avena non si sostituisce e non deve essere utilizzata al posto di farmaci convenzionali o di farmaci per abbassare il colesterolo prescritti dal medico.
