Avere latte prima dell'esercitazione ha i suoi alti e bassi ma non è affatto una brutta cosa. Il latte apporta molteplici benefici nutritivi che aiutano i muscoli, le ossa e la salute cellulare. Molte persone possono riferirsi al "Got Milk?" slogan, che collegano atleti e celebrità popolari con il latte alimentare, e mentre potrebbe non essere la bevanda migliore durante l'attività, è bene avere il latte come parte del tuo regime salutare.
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Vantaggi del latte
Il latte contiene proteine, che è ciò che il corpo richiede per riparare e ricostruire i muscoli che si danneggiano durante l'esercizio. Il latte fornisce anche carboidrati semplici che sono utili per il deposito di energia del glicogeno, così come una notevole quantità di calcio, che mantiene una significativa integrità e densità ossea. Combina i benefici nutrizionali del latte con l'allenamento di resistenza e le tue ossa possono avere integrità e densità ottimali. Mentre il latte è più spesso raccomandato come bevanda post-allenamento, il numero del 2013 del "Journal of Sports Sciences" riporta che una volta consumato con un carboidrato, una bevanda proteica può migliorare la prestazione fisica.
Scremato vs Latte intero
La dichiarazione di posizione dell'American College of Sports Medicine, pubblicata nel numero del 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", raccomanda che qualsiasi pre-allenamento gli spuntini sono a basso contenuto di grassi, quindi il latte scremato deve essere scelto sul latte intero. Il latte scremato fornisce all'incirca l'1% dell'apporto di grassi raccomandato e può essere scomposto più rapidamente. Il compromesso è di 65 calorie in meno per tazza, il che potrebbe rappresentare un problema per le persone che desiderano un apporto calorico più elevato perché stanno cercando di aumentare le dimensioni.
Negativi di latte prima dell'allenamento
Il latte è un liquido pesante da latte e può causare problemi durante l'esercizio da moderato a intenso perché viene digerito lentamente, contenente elevate quantità di grasso. Ciò può provocare nausea, crampi e vomito. Melvin H. Williams, autore di "Nutrition for Health, Fitness and Sport", afferma che 1 tazza di latte contiene anche il 6% dell'apporto di sodio raccomandato, che è di circa 151 milligrammi, e può causare un aumento della sete o della disidratazione durante esercizio. Infine, il latte ricopre la bocca e la gola con un film sottile - anche se non aumenta il catarro o il muco - che può causare un effetto psicologico che ti fa tossire o sputare di più.
Tempi del latte prima dell'allenamento
I tempi corretti forniscono la chiave per bilanciare gli alti e bassi del latte prima dell'esercizio. Williams suggerisce di avere prodotti caseari come il latte tre o quattro ore prima dell'attività fisica. Ciò consente al latte di essere completamente digerito, limita l'insorgenza di nausea e consente alle proteine di essere utilizzate in modo ottimale.Uno spuntino pre-allenamento di esempio potrebbe essere farina d'avena con latte scremato o latte scremato con una banana.
