Lucky Charms, un cereale a base di avena con certi pezzi di marshmallow, può essere magicamente delizioso - come afferma il leprechaun negli spot iconici - ma è anche abbastanza nutriente. Il generale Mills ha introdotto questo cereale negli anni '60 e, dal momento che il governo federale ha incaricato l'arricchimento di vitamine e minerali della farina nel 1941, Lucky Charms è sempre stata una buona fonte di vitamine e minerali. Contiene comunque una discreta quantità di zucchero, quindi questa sana colazione a base di cereali potrebbe non essere una buona scelta per tutti.
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Calorie e grassi
Una porzione da 3/4 di Lucky Charms contiene 110 calorie. L'aggiunta di latte aggiunge calorie, anche se potrebbe essere necessario aggiungere più calorie per iniziare la giornata in modo adeguato: Vai Chiedi a Alice, il servizio di assistenza sanitaria Q & A della Columbia University, osserva che la tua colazione dovrebbe contenere da 350 a 500 calorie. Il cereale Lucky Charms ha anche 1 g di grasso, che non tiene conto di molto grasso nella vostra dieta. Non dovresti consumare più del 20-35% delle tue calorie da grassi.
Carboidrati e proteine
Una porzione di cereali Lucky Charms fornisce 22 g di carboidrati, un macronutriente che il corpo utilizza principalmente per l'energia. Dovresti consumare 130 g di carboidrati al giorno, anche se le tue esigenze potrebbero essere diverse se hai uno stile di vita particolarmente attivo. Consumerai anche 2 g di proteine per porzione. L'aggiunta di latte al cereale rafforza in qualche modo l'assunzione di proteine.
Vitamine e minerali
Mangiare una ciotola di Lucky Charms ti aiuta a ottenere l'acido folico di cui hai bisogno ogni giorno, dato che una dose contiene il 50% dell'apporto giornaliero raccomandato. Questo è importante se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, perché l'acido folico aiuta a prevenire alcuni difetti alla nascita. Una porzione fornisce anche il 25 percento della tiamina, vitamina B-6, zinco, ferro, vitamina B-12, riboflavina e niacina che il tuo corpo richiede ogni giorno, così come il 10 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamine A, C e D e calcio.
Sodio
Mentre Lucky Charms non contiene alti livelli di sodio, contiene abbastanza per essere degno di nota. Una porzione contiene 190 mg e questa quantità può contribuire al rischio di pressione arteriosa elevata se si assume una dieta ricca di questo minerale. Dovresti limitare l'assunzione di sodio a 1, 500 a 2, 300 mg al giorno. Oltre all'ipertensione, il sodio in Lucky Charms può aumentare il rischio di ritenzione idrica.
Zucchero
Una porzione di cereale Lucky Charms ha 11 grammi di zucchero, o 19. 1 a 43. 6% del limite giornaliero raccomandato. Un eccesso di zucchero nella tua dieta può farti aumentare di peso. Troppo zucchero nella tua dieta può anche contribuire alla carie, con conseguente carie e altri problemi dentali.
