L'allenamento di forza con pesi pesanti può essere un modo efficace per aggiungere massa muscolare magra e sviluppare un fisico pieno di forza funzionale. Con l'età, alcuni aspetti dell'allenamento con i pesi pesanti possono destare preoccupazioni, specialmente con gli effetti sulla salute delle ossa, la diminuzione del tessuto muscolare e l'impatto sulle articolazioni. Tuttavia, se eseguito con attenzione, in modo corretto e coerente, l'allenamento pesante è perfettamente sicuro come un regime di fitness a lungo termine.
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Sicurezza in coerenza
La chiave per rendere sicuro l'allenamento pesante come un programma a lungo termine è la coerenza. Se frequenti frequenti pause da un programma di sollevamento pesi - per mesi alla volta - avrai difficoltà ad alleviare molti degli effetti deleteri. Il modo più sicuro per sollevare a lungo termine è farlo continuamente. Questo sviluppa una base crescente di forza fondamentale e fornisce i benefici di aumentare la densità ossea e rafforzare le articolazioni e i tendini a lungo termine. Inoltre, assicurarti di avere periodi di riposo adeguati durante il tuo programma di allenamento settimanale contribuirà notevolmente a mitigare qualsiasi impatto pericoloso per la tua salute.
