Il sollevamento di pesi pesanti non è intrinsecamente pericoloso, finché si solleva un peso appropriato per la propria salute e forza e si utilizza una tecnica di sollevamento corretta. Anche se le donne incinte dovrebbero generalmente evitare di sollevare pesi pesanti, le donne in buona salute possono allenarsi con il tempo per sollevare pesi pesanti senza ferirsi. Dovresti chiedere consiglio a un professionista del fitness per iniziare un programma di sollevamento pesi e chiedere al tuo dottore se hai problemi di salute che potrebbero renderti pericoloso il sollevamento pesi.
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Vantaggi
Il sollevamento può aiutare le donne ad aggiungere massa muscolare, portando ad un metabolismo più elevato e aiuta a prevenire l'aumento di peso. È anche fondamentale per le donne che stanno cercando di perdere peso in quanto previene la perdita muscolare e garantisce che il peso che si perde è grasso. Ci sono molti vantaggi di un sollevamento pesi sicuro e appropriato per donne sane che non sono in gravidanza. Sollevare pesi ad un livello confortevole che non causi dolore o disagio è vantaggioso in termini di promozione della salute delle ossa e dello scheletro e nella riduzione del rischio di osteoporosi. Le donne sono generalmente più a rischio per l'osteoporosi - una condizione di assottigliamento delle ossa - rispetto agli uomini. Inoltre, il sollevamento pesi può ridurre il rischio di depressione, malattie cardiovascolari, diabete o colesterolo alto.
Gravidanza
Durante la gravidanza, le donne sono generalmente sconsigliate di sollevare pesi o oggetti pesanti. Un articolo del numero di "Antropologia medica trimestrale" del settembre 1997 ha tracciato un legame tra il lavoro fisico pesante intrapreso dalle donne nell'Albania moderna e i tassi relativamente alti di aborto, di parto prematuro e di morte perinatale in questa popolazione. In particolare, la necessità di sollevare pesi pesanti nel corso della giornata lavorativa è stata individuata come pericolosa per una donna incinta.
Altri fattori medici
Alcune altre condizioni o malattie possono renderlo meno sicuro o pericoloso per sollevare pesi pesanti, sia che siate maschi o femmine. Gli esempi includono il disturbo emorragico comune malattia di von Willebrand o VWD, ernia, chirurgia recente - compresa una recente isterectomia - artrite, qualsiasi tipo di lesione ortopedica, problemi scheletrici o ipertensione arteriosa. È meno probabile che gli anziani siano in grado di sollevare pesi pesanti in modo sicuro a causa dell'aumentato rischio di debolezza ossea.
Sollevamento pesi sicuro
Sia che siate maschi o femmine, è importante seguire un protocollo di sollevamento pesi sicuro per ridurre al minimo il rischio di lesioni. È importante sollevare pesi che siano opportunamente pesanti - un buon punto di partenza è un peso che puoi sollevare tra 12 e 15 volte senza disagio. Utilizzare la forma corretta per il sollevamento, ricordarsi di respirare e indossare scarpe con un buon grado di trazione per evitare di scivolare.
