Gli esercizi con pesi liberi ti aiutano ad aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli, ma gli esercizi in macchina sono molto più facili da imparare. È possibile aumentare rapidamente il peso negli esercizi in macchina poiché la curva di apprendimento è più piccola, mentre il rischio di lesioni è inferiore.
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Lo squat è uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo, ma la macchina leg press è un'alternativa valida se hai bisogno di qualcosa di diverso. Indipendentemente dal fatto che sia necessario utilizzare pesi o macchinari gratuiti, dipende dai tuoi obiettivi. Se ti stai allenando per lo sport, dovresti probabilmente limitarti a esercizi con pesi liberi. Funzionano i tuoi muscoli, così come il tuo equilibrio e stabilità. Tuttavia, la macchina leg press farà ancora lavorare le gambe.
Curva di apprendimento
Se i tuoi obiettivi sono solo per avere un bell'aspetto o fare un allenamento di base per la forza, la macchina per le gambe è una buona alternativa ai pesi liberi. Con la macchina, non devi perdere tempo per imparare il movimento: tutto ciò che devi fare è sederti nella giusta posizione e premere con le gambe.
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Ciò significa che se ti stai precipitando a costruire i muscoli delle gambe e non hai imparato ad allenarti adeguatamente con il peso, la pressa per le gambe è l'alternativa migliore. L'unica cosa che devi sapere è come regolare correttamente la distanza dal sedile alla piattaforma su cui premi. Alla base del movimento, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere in linea l'uno con l'altro. Dovrebbe apparire come il fondo di una posizione tozza.
Oltre a regolare l'altezza del sedile, non resta molto altro da fare che selezionare un peso appropriato. Dopodiché sei pronto per salire sulla macchina e sederti con la schiena piatta contro lo schienale. Metti i piedi sulla piattaforma come se stessimo per accovacciarti.
Enfasi del muscolo
Utilizzando diversi posizionamenti del piede, è facile enfatizzare i diversi muscoli sulla macchina leg press. Se cammini i piedi sulla piattaforma e premi da lì, lavorerai ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Cammina con i piedi verso il basso e l'accento è posto sui quadricipiti.
Sicurezza prima
Quando si lavora su una macchina, soprattutto se si lavora sulla parte inferiore del corpo, è più sicuro fallire in un esercizio. Fallire durante un set significa colpire un punto in cui i muscoli non riescono più a contrarsi. Le presse per le gambe hanno una presa di sicurezza in cui è possibile impedire alla macchina di tornare indietro. In uno squat a peso libero, devi avere uno spotter o abbandonare il peso a metà rep.
Perché è più sicuro spingere al fallimento su una macchina leg press, è possibile utilizzare un peso leggermente più pesante senza sentirsi in pericolo.Puoi anche fare allenamenti con più ripetizioni che alla fine ti portano al fallimento senza sentirti in pericolo.
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Come aggirare le ferite
La pressa per le gambe è un'opzione migliore dei pesi liberi se sei ferito al collo, alle spalle o alla schiena. C'è poco sforzo sulla parte superiore del corpo sulla pressa per le gambe perché non regge alcun peso. In un esercizio come il back squat, il peso è tutto appoggiato su spalle, collo e schiena. Su una gamba press, è possibile lavorare una gamba alla volta, riducendo ulteriormente la pressione sulla parte superiore del corpo mentre si lavora ancora i muscoli delle gambe.
