Kickboxing è un esercizio divertente ed efficace, ma dovresti pensa attentamente prima di incorporarlo nei tuoi piani di esercizio durante la gravidanza. Generalmente, le donne sono incoraggiate a continuare a partecipare agli esercizi che hanno fatto prima della gravidanza, ma il kickboxing è un esercizio unico e alcune linee guida dovrebbero essere seguite. L'esercizio d'impatto dovrebbe cessare dopo il primo trimestre, mentre l'uso di un sacco da box dovrebbe essere moderato per proteggere l'utero e il bambino da urti durante pugni e calci. Controlla sempre con la tua ostetrica o il tuo medico OB su esercizi specifici e sulla tua gravidanza.
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Esercizio in gravidanza
La maggior parte delle donne in gravidanza beneficia dell'esercizio in gravidanza. L'esercizio fisico può ridurre l'aumento di peso eccessivo, ridurre il rischio di diabete gestazionale e aiutarti a dormire meglio. L'attività aerobica facile, come camminare e nuotare, sono ideali per la maggior parte delle donne che stanno vivendo gravidanze sane. Gli esercizi più intensi potrebbero essere appropriati se hai stabilito una solida base di fitness prima della gravidanza. Dovresti ascoltare il tuo corpo e adattare gli esercizi in base al tuo comfort. Bere molta acqua.
Anatomia della prima gravidanza
Nel primo trimestre, il tuo utero cresce dalle dimensioni di una piccola pera alle dimensioni di un pompelmo a 12 settimane. Molte donne non si rendono conto di essere incinte fino al primo trimestre. Durante il primo trimestre, il tuo utero è abbastanza ben protetto dal bacino. Tuttavia, è ancora importante essere cauti ed evitare qualsiasi trauma contundente al basso ventre.
Evita il trauma
La parte pericolosa del kickboxing e l'inizio della gravidanza è il rischio di trauma se stai sparring un partner. Evita di esporre il tuo corpo a calci e pugni da un'altra persona. Non permettere a un compagno di sparare con te. Scegli di esercitarti su qualcuno in possesso di bersagli o un sacco da boxe piuttosto che sparring per la pratica o la competizione. Rilassa la tua solita intensità per evitare di perdere il respiro o tirare un muscolo o un legamento. Vacci piano e ascolta il tuo corpo. Evitare movimenti eccessivi di rimbalzo o movimenti a scatti.
Segnali di pericolo
Se hai una gravidanza sana, l'esercizio fisico non dovrebbe causare problemi. Tuttavia, la tua salute e la tua gravidanza possono cambiare. Chiama la tua ostetrica o il tuo OB se riscontri forti dolori addominali, sanguinamento vaginale o forti crampi che non vanno via. Preparati ad adattare il tuo programma di esercizi se riscontri anche un lieve disagio man mano che il tuo utero cresce.
