La corda per saltare viene altamente raccomandata come esercizio cardiovascolare dal Comitato Olimpico degli Stati Uniti e dall'American College of Sports Medicine. Ma non devi essere un atleta olimpico per ottenere i benefici.
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Meno pericoloso del jogging
Secondo il Comitato Olimpico U. S. saltare la corda causa meno infortuni ai muscoli o alle ossa che fare jogging e fornisce una pista veloce per il fitness. L'American College of Sports Medicine lo consiglia anche per il condizionamento aerobico. Per migliorare la salute del cuore e dei polmoni, ACSM raccomanda di saltare la corda da tre a cinque volte alla settimana per sessioni che durano da 20 a 60 minuti, a seconda del livello di forma fisica. Queste sessioni possono essere esercizi continui, oppure puoi trasformarli in allenamenti di 10 minuti.
Take Your Pulse
Controlla la frequenza cardiaca all'inizio e dopo le sessioni per vedere come questo esercizio rafforza il tuo cuore. Per trovare la frequenza cardiaca a cui puntare, sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare per 0. 9 e 0. 6. Questo ti dà una gamma alta e bassa. Ad esempio, un venticinquenne ha bisogno di aumentare la frequenza cardiaca nell'intervallo da 117 a 176 durante l'esercizio per migliorare il condizionamento aerobico.
