Il modo migliore per perdere peso è combinare regolare esercizio cardiovascolare mentre contemporaneamente segue un programma di dieta nutriente denso, a ridotto contenuto calorico. Esercizi cardio come il jogging sono un potente componente per un piano di perdita di peso di successo a causa del numero di calorie che consentono di bruciare molto rapidamente. Nella maggior parte dei casi, fare jogging può essere uno dei migliori tipi di esercizio da incorporare nel tuo regime quando stai cercando di abbassare il grasso corporeo.
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Componenti per perdere peso
Quando stai cercando di perdere peso, sei preoccupato per due cose: quante calorie brucia e quanti consumano. Se riesci a bruciare un numero più alto di quello che assumi, il grasso che hai immagazzinato sul tuo corpo è rotto e tu perdi peso. Un deficit calorico di 3, 500 equivale a un chilo di perdita di grasso. Pertanto, il miglior esercizio per aiutarti a perdere peso è quello che è il più efficiente per bruciare calorie, dandoti un maggiore botto per il tuo dollaro.
Power of Jogging
Si scopre che la corsa è l'esercizio più efficiente per bruciare calorie velocemente. Più corri più veloce, più il tuo corpo deve lavorare e più calorie brucerai. Anche l'impatto sul numero di calorie che brucerai durante il jogging è quanto peserai attualmente. Secondo una calcolatrice bruciata dalle calorie fornita dallo stato di salute, una persona che pesa 150 chili per 45 minuti brucerà circa 432 calorie a un ritmo di 5 miglia all'ora, circa 513 calorie a un ritmo di 6 chilometri all'ora e circa 587 calorie a un 7- ritmo di mph. Una persona di 200 chili per un trotto di 45 minuti brucerà circa 576 calorie se si muove ad un ritmo di 5 mph, circa 684 calorie a 6 mph e circa 783 calorie quando si corre a 7 mph. Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, più duro è il tuo corpo e più calorie brucerai. Se la salute lo consente, applica il principio dell'allenamento ad alta intensità nei tuoi allenamenti da jogging. Invece di mantenere un ritmo costante, incorporare brevi periodi di intervalli di sprint mescolati nella sessione di jogging.
Rispetto agli altri
Rispetto ad altri comuni esercizi cardio, il jogging o il running è in cima alla lista per il consumo di calorie. Ad esempio, una persona di 200 chili che lavora per 45 minuti brucerà circa 414 calorie durante una sessione di nuoto di intensità moderata e circa 477 calorie durante una lezione di aerobica ad alto impatto, una sessione sulla macchina del gradino, una bicicletta stazionaria di intensità moderata allenamento, un allenamento di canottaggio a intensità moderata e una lezione di step-aerobics a basso impatto. Vicino a fornire lo stesso vantaggio di bruciare calorie del jogging, tuttavia, è un allenamento sul trainer ellittico. Una persona di 200 libbre brucerà circa 744 calorie durante un allenamento di 45 minuti.A seconda del ritmo di corsa, una sessione intensa sulla macchina ellittica può bruciare più calorie.
Potenziale di perdita di peso
Finché combinato con un piano nutrizionale sano, una routine di allenamento da jogging può aiutarti a ridurre il grasso corporeo in tempi relativamente brevi. Sapendo che devi creare un deficit di 3, 500 calorie per perdere un chilo di grasso, una persona di 150 libbre che brucia circa 513 calorie durante un allenamento da jogging di 45 minuti a un ritmo di 6 km / h può perdere un chilo di grasso ogni sette allenamenti. Una persona che pesa 200 chili e brucia così circa 684 calorie durante una corsa di 45 minuti a 6 miglia all'ora può ridurre una sterlina quasi ogni cinque allenamenti. Quanto frequenti con le tue sessioni di jogging influenzeranno ovviamente anche la velocità con cui perderai peso.
