Molti centri benessere e centri fitness offrono saune per aiutare i membri a rilassarsi e distendersi dopo l'allenamento. Il calore secco di una sauna offre molti benefici per la salute se usato in sicurezza, ma può anche causare gravi danni. Finché si prendono le dovute precauzioni e si mantiene idratato, l'uso della sauna dopo un allenamento può essere sicuro e rilassante.
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Vantaggi
Una sauna tipica viene riscaldata ad una temperatura tra 160 e 200 gradi Fahrenheit. Temperature così elevate aiutano a rilassare, a rimuovere il sale dal sistema, a ridurre il polso e la pressione sanguigna, a lenire i dolori muscolari dall'allenamento e ad alleviare il dolore da artrite.
Mito per la perdita di peso
Una credenza comune sulle saune è che sedersi su di loro ti aiuterà a perdere peso. Mentre può sembrare logico che alzare la temperatura corporea può sciogliersi grasso, non è il caso. Se noti una caduta di peso dopo esserti seduto in una sauna, probabilmente stai notando una perdita di peso dell'acqua dovuta alla sudorazione. Non appena reintegrerai i liquidi nel tuo corpo, recupererai il peso.
Rischi
In una sauna, il tuo corpo suda come un modo per rinfrescarsi e mantenere una temperatura interna stabile. Più a lungo rimani in una sauna, più acqua perdi. Se hai già sudato dal tuo allenamento, una sauna può farti disidratare rapidamente. Man mano che perdi acqua attraverso la sudorazione, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna scende. Dopo un po ', il tuo corpo non può più raffreddarsi correttamente e la temperatura interna inizierà ad aumentare.
Sicurezza
Bere molta acqua dopo l'allenamento e prima di entrare nella sauna per prevenire la disidratazione. Lascia che il tuo corpo si raffreddi prima di entrare e trascorra 15 minuti al massimo nella calura. Lasciare subito se si inizia a sentire le vertigini o nausea, e utilizzare la sauna solo con altre persone presenti nel caso in cui si surriscaldano e hanno bisogno di assistenza. Se si utilizza una sauna pubblica, indossare scarpe da doccia e portare un asciugamano per evitare l'esposizione alle infezioni fungine. Le persone che sono incinte, soffrono di malattie cardiache, ipertensione o epilessia o che assumono antibiotici, stimolanti o tranquillanti non dovrebbero usare la sauna.
