Seguendo una dieta da 1, 200 calorie e facendo esercizio quotidiano sono generalmente strategie sicure per la perdita di peso. Allo stesso tempo, più sei attivo, più energia hai bisogno. Il tasso massimo raccomandato di perdita di peso è di 2 sterline a settimana, a meno che il medico non raccomandi una strategia diversa per motivi di salute. Di conseguenza, una sana gestione del peso è un processo individuale e dipende dal trovare il giusto equilibrio tra restrizione calorica ed esercizio fisico per le proprie esigenze.
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Dieta
Mentre 1, 200 calorie possono essere sufficienti per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali, altri fattori come la fame e il livello di attività svolgono un ruolo nel vostro potenziale di perdita di peso. Se rimani affamato dopo una dieta da 1, 200 calorie, l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue raccomanda di aumentare l'apporto calorico di 100-200 calorie. Finché si mantiene un deficit calorico, il che significa che si stanno prendendo meno calorie di quelle necessarie per il mantenimento del peso, si continuerà a perdere peso.
Effetti dell'esercizio
Per bruciare 300 calorie al giorno, ci vuole circa un'ora di esercizio a intensità moderata o da 30 a 45 minuti di esercizio a intensità vigorosa. Quando aumenti il tuo livello di attività, anche il tuo fabbisogno energetico aumenta. Anche se 1, 200 calorie funzionano bene per te durante i periodi meno attivi, potresti scoprire che hai bisogno di più calorie per ottenere sazietà quando segui un rigoroso regime di esercizio. È vero che la perdita di peso richiede una certa dose di autodisciplina, ma devi anche rispettare gli stimoli del tuo corpo e apportare le modifiche necessarie. Altrimenti, si potrebbe finire per abbandonare prematuramente gli obiettivi di perdita di peso.
Esigenze energetiche
Per determinare se una dieta da 1, 200 calorie combinata con allenamenti giornalieri da 300 calorie è un obiettivo sicuro per te, considera i tuoi bisogni energetici di base. Per stimare i tuoi bisogni energetici prima di effettuare il factoring in esercizio, moltiplica il tuo peso corporeo di 10 se sei una donna o 11 se sei un uomo. Aggiungi un altro 10% per le calorie bruciate attraverso la digestione e il 20% per tenere conto delle attività sedentarie. Questo ti aiuterà a stimare il fabbisogno calorico prima di prendere in considerazione il regolare esercizio fisico. Una donna di 150 chili, ad esempio, avrebbe bisogno di 1, 950 calorie per mantenere il suo peso, conducendo uno stile di vita sedentario.
Number Crunching
Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta e programma di esercizi, in particolare se hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici. Una volta che hai il vantaggio, confronta i tuoi bisogni energetici con la tua strategia di perdita di peso. Idealmente, il tuo deficit calorico giornaliero dovrebbe essere non più di 1, 000 calorie, dopo il factoring in esercizio. Nel caso di una donna di 150 chili, che ha bisogno di circa 1, 950 calorie per il mantenimento del peso, una dieta da 1, 200 calorie produce un deficit giornaliero di 750 calorie. Per rimanere entro il deficit massimo raccomandato di 1, 000 calorie, le sue calorie bruciate attraverso l'esercizio non dovrebbero superare i 250 al giorno. Il tuo peso attuale, quindi, è il fattore determinante sull'opportunità o meno di mangiare in sicurezza 1, 200 calorie al giorno mentre si bruciano 300 esercizi. Devi fare i conti usando il tuo peso per determinare quali sono le tue esigenze caloriche.
