È Sicuro fare push-up tutti i giorni?

È diventato comune per le persone spendere quantità esorbitanti di denaro per attrezzature di sollevamento pesi, solo per lasciare quei prodotti sedersi dormienti nelle loro case. Secondo l'esperto di fitness Bruce Cohn, il tuo corpo è buono come qualsiasi altro prodotto di sollevamento pesi. I vecchi esercizi di "stand-by", come il push-up, offrono un ottimo allenamento e hanno notevoli vantaggi rispetto alle tecniche di sollevamento pesi.

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Push-Up giornalieri

Quando ti alleni, ti strappi le fibre muscolari e devi dare loro il tempo di ricostruire. La maggior parte degli esperti di fitness consigliano di attendere 48 ore prima di lavorare gli stessi muscoli nella stessa routine, ma l'ex esperto di Navy SEAL e di fitness Stew Smith ha scoperto che questo periodo di attesa non è necessario per il push-up. Notò che ogni branca dell'esercito incorporava flessioni quotidiane durante l'addestramento al campo di addestramento e di solito migliorava la propria forma fisica. Il "Push-Up Push Workout" di Smith prevede 10 giorni di 200 push-up giornalieri, seguiti da tre giorni senza flessioni.

Sembra, tuttavia, che fare flessioni giornaliere senza la pausa di tre giorni sia perfettamente sicuro, come dimostrato da un uomo californiano di nome Bill Wewer. Nel 2010, il Registro della Contea di Orange riferiva che Wewer aveva fatto flessioni quotidiane dal suo pensionamento 32 anni prima. "Il suo obiettivo", scrive il giornale, "è sempre quello di fare la metà delle flessioni della sua età." >

Vantaggi

Quando si sollevano i pesi, si isolano i muscoli che vengono elaborati. Il push-up "mette alla prova tutto il corpo, coinvolgendo gruppi muscolari nelle braccia, nel torace, nell'addome, nelle anche e nelle gambe", secondo Tara Parker-Pope, scrivendo per la sezione Fitness and Nutrition del New York Times. Wewer accredita la sua routine quotidiana di push-up con la sua acutezza mentale all'età di 92 anni. Parker-Pope nota un altro beneficio che le flessioni danno alle persone che invecchiano: allenano la memoria muscolare del corpo in modo tale che le persone anziane siano più facilmente in grado di usare le mani e le braccia per evitare di farsi male quando cadono.

Tipi

Il tradizionale push-up comporta il trattenersi dal pavimento con le mani, con le dita dei piedi arricciate in avanti in modo che le punte dei piedi tocchino il pavimento. Quindi abbassi il tuo corpo fino a quando il tuo naso quasi tocca il pavimento, quindi sollevi di nuovo, mantenendo il tuo corpo in linea retta.

È possibile modificare l'esercizio per renderlo più facile o più impegnativo. Per un allenamento push-up più semplice, appoggiare le ginocchia sul pavimento anziché sostenere il peso con le punte dei piedi o fare un movimento push-up contro un muro, in piedi con i piedi appoggiati a terra. Esercizi più impegnativi comportano l'inclinazione del corpo mettendo i piedi su un oggetto sollevato mentre le mani sono sul pavimento. Anche le flessioni con una sola mano intensificano l'allenamento.

Barometro della salute

Secondo il New York Times, un uomo di 40 anni dovrebbe essere in grado di fare 27 flessioni e una donna di 40 anni dovrebbe essere in grado di fare 16. All'età di 60 anni, il il numero minimo scende di 10 - 17 per un uomo e 6 per una donna. Nel 2001, i ricercatori della East Carolina University hanno scoperto che circa la metà dei ragazzi dai 10 ai 13 anni che studiavano e 3/4 delle ragazze non potevano superare un test di push-up di base.