Dopo un taglio cesareo, potrebbe essere impossibile riportare il tuo corpo in forma pre-bambino. Ma coraggio, un po 'di dedizione e pazienza fa molto per far tornare il tuo corpo. Mentre la gravidanza stessa richiede un pedaggio sul pavimento pelvico e sui muscoli addominali, le sezioni c causano ancora più stress in quest'area. A causa di ciò, è necessario prestare maggiore attenzione e dedizione per ricostruire e ripristinare la pancia. Mentre potrebbe richiedere più lavoro, non è impossibile perdere il cagnaccio post-c-sezione.
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Considera questo
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un regime di allenamento. Questo è particolarmente importante dopo un cesareo in quanto possono insorgere complicazioni. Assicurati di attendere almeno 6-8 settimane prima di iniziare per garantire una corretta guarigione del tuo corpo. Dopo aver dato il via libera, inizia lentamente. Ricorda, i tuoi muscoli sono stati tagliati e hanno bisogno di cure e lavoro extra. Interrompere e consultare il medico se si sente dolore a causa dell'uso addominale, in quanto potrebbe essere un'indicazione di complicanze non diagnosticate.
Sei quello che mangi
Mangia una dieta sana per promuovere una pancia piatta. Dieta ed esercizio vanno di pari passo, specialmente quando si prende di mira la pancia. Tagliare il più possibile gli alimenti lavorati aumentando la quantità di prodotti, carni magre e grassi sani. Concentrati sulla qualità del cibo, non sulla quantità. Se stai allattando, la dieta è un no-no. Hai bisogno di almeno 1, 800-2000 calorie al giorno per mantenere una fornitura di latte di qualità. Questo perché l'allattamento brucia una tonnellata di calorie, aiutandoti a perdere peso. Potrebbe anche stringere il tuo cane, dato che allatta il tuo utero e lo aiuta a tornare alle dimensioni pre-bambino.
Afferra le tue scarpe da passeggio
Uno dei modi più semplici per iniziare a perdere peso dopo il bambino è camminare. Questo è un esercizio a basso impatto che brucia calorie e aiuta a riaccendere il metabolismo. Camminare, come la maggior parte degli esercizi, può aiutare a sollevare il tuo umore e aumentare la tua energia, tanto necessaria con tutte quelle notti insonni. È facile coinvolgere anche il bambino nella tua routine di camminata; tutto ciò di cui hai bisogno è un passeggino. Se non ti piace camminare da solo, prendere un amico, tuo marito, o unirti a un passeggino nella tua zona.
In The Beginning …
Se hai avuto un cesareo negli ultimi sei mesi, dopo che il tuo medico è a posto, inizia con solo uno o due esercizi di rafforzamento addominale prima di accumulare lentamente. Se sono trascorsi più di sei mesi, inizia il rafforzamento addominale a livello di principiante e procedi lentamente. Assicurati di usare la forma corretta per promuovere la guarigione e il progresso. Alcune donne riferiscono che il loro addome si sente in seguito in modo diverso, a causa di tessuto cicatriziale e danni ai nervi. Se sei tu, potrebbe essere necessario più tempo per trovare la capacità di contrarre e utilizzare queste aree dell'addome.
Inclinazione pelvica
Non fare sit-up, piegamenti o scricchiolii fino a dopo che il medico ti ha dato l'approvazione. Questi possono separare i muscoli addominali. Invece, iniziare con esercizi di inclinazione pelvica. Basta contrarre i muscoli addominali e usarli per inclinare i fianchi in avanti. Questi possono essere fatti seduti, in piedi o sdraiati. Fateli tutti i giorni, o tutte le volte che siete fisicamente in grado, per iniziare a ripristinare i muscoli addominali e promuovere la guarigione. Continua a ripristinare i muscoli del pavimento addominale e pelvico utilizzando Pilates o esercizi di yoga. Questi sono a basso impatto e si concentrano sul rafforzamento del nucleo. Assicurati sempre di avere una forma corretta per prevenire lesioni e massimizzare il tuo allenamento.
Plank
La tavola è eccellente per impegnare i muscoli addominali. Inizia con una tavola modificata. Tieni una posizione push-up con le ginocchia sul pavimento il più a lungo possibile, assicurandoti che gli addominali siano contratti per tutto il tempo e che la schiena sia dritta. Una volta controllato e confortevole, prova una tavola standard. Mantenere una posizione push-up con gli addominali contratti e ginocchiare dal pavimento. Fatelo più volte alla settimana o tutte le volte che siete fisicamente in grado.
Ponte
Il ponte rafforza il pavimento pelvico, il culo e i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Distanzia i fianchi. Contrai i muscoli addominali per comprimere la schiena sul pavimento. Mantieni i tuoi addominali e la colonna vertebrale in questa posizione durante l'esercizio. Sollevare i fianchi dal pavimento e verso il soffitto mentre si spinge nei talloni per la stabilità. Tieni questa posizione per 30 a 45 secondi, abbassa il corpo e ripeti da tre a cinque volte più volte alla settimana.
Cobra modificato
Il cobra modificato aiuta anche con il pavimento pelvico. Inizia sul tuo stomaco con i palmi delle mani sul pavimento vicino alle spalle e gomiti infilati nelle costole.Solleva la testa e il collo, non tanto da faticare la schiena e succhiare gli addominali come se stessi cercando di sollevare il bacino dal pavimento. Ripeti da quattro a otto volte più volte alla settimana.
