Se vi state avvicinando o avete raggiunto i 40 anni, potreste sentire che la vostra forma fisica ha raggiunto il suo culmine e, da questo momento in poi, andrà in discesa. Questo atteggiamento può essere il prodotto di una cultura ossessionata dalla gioventù, ma non è basato su prove. Indipendentemente da quanto fisicamente in forma o inadeguato tu fossi nei tuoi anni più giovani, è possibile mantenere te stesso fisicamente e mentalmente in forma a 40 anni e oltre.
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Diffusione di mezza età
Le persone di mezza età ingrassano più facilmente, in particolare le donne. Per entrambe le donne e gli uomini, tuttavia, il colpevole può essere uno squilibrio ormonale. Secondo il farmacista e ginecologo C. W. Randolph, le donne subiscono forti riduzioni di estrogeni dopo i 40 anni, ma perdono ancora più progesterone, il che aiuta a bilanciare l'influenza degli estrogeni nel corpo. Negli uomini, anche i livelli di progesterone calano, il che fa abbassare i livelli di testosterone e porta alla dominanza di estrogeni - sì, gli uomini hanno anche estrogeni. Sebbene le ragioni non siano chiare, gli scienziati generalmente accettano che livelli di estrogeni elevati o sproporzionati portano ad un aumento di peso.
Dieta
Randolph consiglia di evitare i prodotti a base di soia - come sono gli estrogeni vegetali naturali - e di stare lontano da alcol e caffeina, poiché interferiscono con la capacità del corpo di abbattere gli estrogeni o di controllarne livelli. Se ritieni che l'estrogeno sia il colpevole o no, dovresti anche ridurre o eliminare alimenti altamente raffinati o lavorati come il riso bianco, la farina bianca e lo zucchero bianco ed evitare i grassi saturi. Una dieta basata su una ricca varietà di frutta, verdura, noci, legumi e semi promuoverà la forma fisica indipendentemente dalla tua età.
Esercizio
L'esperto di fitness Jim Plummer assicura ai lettori dei suoi siti Web Fatti Funzionali di Fitness: "L'allenamento over 40 non è una contraddizione, puoi essere in forma e in salute a qualsiasi età". Raccomanda che le persone di mezza età prima di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Quando inizi a fare esercizio, riscaldati prima facendo un moderato allenamento aerobico o di resistenza per far scorrere il sangue prima di passare a un esercizio più faticoso. Più invecchi, più inclini a ferirti, quindi non esagerare: costruisci gradualmente il tuo livello di resistenza.
Vantaggi
Nel 2007, la dottoressa Dana King, dell'università medica di South Caroline, Charleston, ha presentato un'analisi secondaria dello studio "Rischio aterosclerosi nelle comunità", esaminando l'adozione di abitudini salutari nella mezza età. Il suo rapporto porta notizie incoraggianti a tutte le persone di mezza età che potrebbero ritenere che sia troppo tardi per mettersi in forma. Lo studio ha seguito uomini e donne di età compresa tra 45 e 54 anni che hanno adottato stili di vita più sani smettendo di fumare, esercitando di più e mangiando più sano.Se anche riuscivano a perdere peso in modo tale da non essere obesi, lo studio ha scoperto che tutti coloro che hanno apportato questi cambiamenti avevano il 35% in meno di possibilità di malattie cardiovascolari e il rischio di mortalità "all-cause" è diminuito del 40%.
