Un nervo schiacciato si verifica quando i tessuti molli esercitano pressione su un nervo. Sebbene un nervo schiacciato possa comparire in qualsiasi parte del tuo corpo, sono più comuni in luoghi come la schiena e i polsi. Un nervo schiacciato può causare una serie di sintomi spiacevoli, tra cui intorpidimento, dolore, formicolio e debolezza muscolare. Se sei una persona attiva, un nervo schiacciato può rendere difficile l'esercizio fisico. Questo, tuttavia, non significa che l'esercizio è impossibile.
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Considerazioni
Quando si avverte un nervo schiacciato, un regolare esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e alleviare la tensione muscolare. Tuttavia, potresti non desiderare di fare esercizio fisico quando stai sperimentando un tormentone nervoso particolarmente doloroso, poiché può aumentare il tuo livello di dolore. Invece, rilassarsi e riposare per uno o due giorni, che può aiutare a lenire i nervi irritati. Tuttavia, puoi allungare delicatamente i tuoi muscoli durante il giorno per evitare che i nervi si irritino ulteriormente.
Riscaldamento / Allungamento
Scaldare e allungare sempre prima dell'esercizio per lenire i nervi irritati e aiutare a mantenere la flessibilità. Inizia camminando o facendo jogging per cinque minuti, quindi allunga le zone in cui i tuoi nervi pizzicati ti danno dolore. Impegnarsi in tratti lenti e delicati - non rimbalzare o allungare fino al punto di dolore. Inoltre, fai dei passi per mantenere una buona forma mentre ti alleni. Mettiti di fronte a uno specchio per verificare che la tua postura sia buona e il tuo corpo sia nella posizione corretta per l'esercizio che stai eseguendo.
Esercizi corretti
Evitare di eseguire solo un esercizio regolare, poiché ciò può causare lesioni da uso eccessivo e esacerbare il dolore. Esegui regolarmente esercizi a basso impatto come camminare, usare una macchina ellittica, nuotare o andare in bicicletta. Questi esercizi non hanno un impatto significativo sulle articolazioni, il che può aiutare a prevenire il peggioramento dei nervi pizzicati. Esercizi di grande impatto come corsa, step aerobics o sport di contatto possono anche peggiorare il tuo nervosismo.
Prevenzione / Trattamento
Adottare alcune misure per un allenamento più confortevole. Prendi un farmaco analgesico come l'ibuprofene o il naprossene per alleviare il dolore e l'infiammazione. Se continui a provare dolore durante l'allenamento, il medico può somministrare un colpo di cortisone per alleviare l'infiammazione dei nervi. Se provi dolore dopo una sessione di allenamento, fai una doccia calda o applica calore e ghiaccio sulla zona interessata per ridurre il dolore del tuo nervo schiacciato. Tuttavia, se non si sperimentano sollievo dal dolore nel tempo, consultare un medico per discutere le opzioni di trattamento più invasive.
