I tipi di esercizio lo fai dopo un infortunio alla caviglia dipenderà dal tipo di lesione che hai subito, quanto è grave e se il tuo medico ti libera. Per un lieve infortunio alla caviglia di poche settimane, la macchina ellittica potrebbe essere un ottimo modo per esercitare il tuo cardio a basso impatto. Se ti sei rotto una caviglia la scorsa settimana o hai sofferto una grave distorsione qualche giorno fa, dovresti lavorare con il tuo medico e il fisioterapista per progettare un programma di esercizi sicuro per la tua situazione.
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Lesioni
Il dolore alla caviglia è un sintomo di una varietà di problemi. Medico di famiglia. org spiega che il dolore alla caviglia che inizia dopo una caduta o una ferita di torsione potrebbe indicare una frattura o distorsione. Se non riesci a pesare sulla caviglia, consulta subito un medico. Se riesci a pesare sul piede ma hai ancora molto gonfiore, tieni il piede sollevato e lascialo riposare. Se fa ancora male dopo un giorno o giù di lì, chiama il tuo medico.
Tempi
Per le prime 48-72 ore dopo una lesione acuta alla caviglia, la cosa più importante che puoi fare per il tuo piede è usare il trattamento "PREZZO": proteggere il piede, riposare fallo ghiacciare, comprimalo avvolgendolo delicatamente con una benda e sollevalo. Se il medico ti cancella dopo le prime 72 ore, puoi ricominciare a fare esercizi leggeri. A seconda della gravità della ferita, puoi limitarti a disegnare cerchi in aria con il piede o esercitare una forza su un oggetto immobile, come un muro.
Aerobica
In caso di grave infortunio alla caviglia, il medico potrebbe consigliare di eseguire l'allenamento aerobico in forma non portante, come camminare o correre in acqua o usare una cyclette. La macchina ellittica, anche se a basso impatto, richiede ancora la caviglia per sostenere il peso corporeo completo. Coinvolge anche una vasta gamma di movimento nella caviglia. Nelle prime settimane dopo un grave infortunio, ciò potrebbe peggiorare la situazione. Se si rompe l'articolazione, l'eccessiva tensione può causare la fuoriuscita delle ossa.
Vantaggi
Dopo che la caviglia si è stabilizzata o se la lesione è stata lieve, l'ellittica potrebbe essere una buona aggiunta al tuo allenamento. A differenza di camminare all'aperto, puoi fermarti quando necessario. Le forze di impatto al suolo sull'ellittico sono inferiori rispetto alla corsa, e dal momento che tutto il movimento è controllato e non vi sono torsioni o svolte, non è probabile che ti stacchi la caviglia come se fossi in una classe di livello.
Dolore
Mentre ti riprendi dalla ferita, il dolore dovrebbe sempre essere la tua guida. Fermati quando la caviglia inizia a fare male. A seconda di quanto grave fosse la ferita, potrebbero volerci mesi prima che tu sia in grado di muoverti come hai fatto prima della ferita. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare la ferita a guarire correttamente e prevenire il reingiuro.Il medico e il fisioterapista possono aiutarti a scegliere il piano di esercizi corretto per il tuo infortunio.
