Gli esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza sono elementi essenziali di un programma di fitness ben bilanciato. Se stai pensando di includere un'attività cardiovascolare come la corsa e un allenamento di forza come sollevare pesi nella tua routine di allenamento settimanale, ti starai chiedendo quando è meglio farlo. Prima di creare il piano che ti aiuterà di più, considera ciò che stai cercando di raggiungere stabilendo obiettivi di fitness chiari.
Video del giorno
Corsa post-sollevamento pesi
Se il tuo scopo principale è quello di aumentare la massa muscolare e realizzare progressi sostanziali, correre dopo aver sollevato pesi è un approccio logico per il tuo allenamento In questo caso, avrai più energia per eseguire i sollevamenti massimi prima di iniziare a sentire l'affaticamento muscolare. Correndo dopo il tuo allenamento di forza sosterrai il tuo obiettivo di realizzare guadagni di forza fornendo i muscoli che hai allenato con più ossigeno e sostanze nutritive per aiutare il recupero.
Corsa pre-sollevamento
Quando hai obiettivi da corsa come migliorare la velocità, registrare miglia più lunghe o il condizionamento per una gara imminente, ha senso correre prima di sollevare pesi. Quando si sollevano i pesi per primi, i muscoli saranno già affaticati in una certa misura, il che potrebbe rendere le corse più veloci e più lunghe più impegnative. Quando ti alleni per un evento competitivo, come una gara, è importante migliorare i tuoi livelli di energia e familiarizzare il tuo corpo con l'approccio di maggior successo per il tuo evento atletico.
Esegui prima e dopo
Potresti aver deciso di incorporare la corsa nel tuo regime di allenamento per bruciare più calorie. Se bruciare calorie è il tuo obiettivo principale, integra il sollevamento pesi e la corsa nello stesso allenamento. Treno ad intervalli da 20 a 30 minuti. Esegui la massima velocità per 60 secondi e poi recupera sollevando pesi leggeri per 60 secondi. Ripeti questa sequenza da 10 a 15 volte. Gli allenamenti a intervalli ti aiutano a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve.
Designate Days
Mentre stabilire gli obiettivi di fitness può aiutarti a determinare l'approccio più logico per l'allenamento, è importante che il tuo approccio includa una quantità appropriata di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Cerca di fare almeno 150 minuti di corsa o qualche tipo di esercizio cardiovascolare ogni settimana e di allenare il peso non più di due o tre giorni. Se lavori quasi tutti i giorni della settimana, la designazione di giorni specifici per la corsa e il sollevamento pesi può essere un modo efficace per ottenere il massimo da ogni tipo di sessione di allenamento, rispettando i consigli settimanali sull'allenamento.
