Niente ti riporta più indietro negli obiettivi di allenamento e fitness che dover interrompere un'attività preferita a causa di un infortunio. Una distorsione alla caviglia ti impedisce di svolgere molte attività, ma non deve impedirti di nuotare. Con le precauzioni, puoi ancora nuotare anche se hai una distorsione alla caviglia.
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Distorsione alla caviglia
Le distorsioni della caviglia variano in intensità, quindi segui il consiglio del medico circa il ritorno a qualsiasi livello di attività. In generale, dovresti passare la prima settimana a far guarire l'infortunio e le prossime settimane a tornare a un'attività limitata focalizzata sul rafforzamento della caviglia, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Tuttavia, gravi distorsioni della caviglia possono richiedere più tempo e una terapia fisica specifica prima che ti sia permesso di provare una nuotata.
Opzioni nuoto
Se la tua caviglia è ancora molto gonfia, non è pronta per nessuna attività. Puoi nuotare ricreazione, ma non per un allenamento. Se la tua caviglia si sta riprendendo e il tuo dottore ti permette un'attività minima, usa una boetta per sostenere le gambe e usare le braccia per il tuo allenamento. Per utilizzare una boa di salvataggio, tieni il galleggiante tra le gambe, vicino al bacino o alle ginocchia, a seconda di cosa è comodo, e usa il tratto freestyle per alimentare la tua nuotata. Una volta che sei a tuo agio con la boa, prova a nuotare dorso per evitare la noia.
Che cosa da evitare
Evitare un allenamento di kick come movimento di kick-up libero e un movimento di kicking del piede richiede una flessione del piede che potrebbe scatenare il dolore alla caviglia. Allo stesso modo, il calcio del delfino richiede un alluce, quindi potrebbe farti male alla caviglia. Usa il tempo in acqua per perfezionare il tratto del braccio e il tuo schema di respirazione sia per il freestyle che per il dorso. Inoltre, evitare di immergersi mentre spingendo fuori dalla piattaforma o dal ponte richiede che la caviglia si pieghi in modo significativo e possa causare dolore.
Avviso
Non ignorare il dolore alla caviglia. Se ti senti a disagio, fermati ed esci dalla piscina. Le distorsioni della caviglia possono diventare croniche se non sono autorizzate a guarire correttamente quando si presentano per la prima volta. Non spingere te stesso - la galleggiabilità che senti nell'acqua è ingannevole. Richiede ancora la forza per muoversi attraverso la resistenza dell'acqua. Se la tua caviglia non è pronta, puoi fare più danni che benefici.
