I cibi che mangi hanno un ruolo chiave nella tua capacità di esibirti al meglio durante l'esercizio. Le banane rappresentano una fonte salutare di carboidrati e danno al tuo corpo il carburante che può aiutarti a rimanere attivo per periodi più lunghi, anche durante le gare di nuoto o sollevamento pesi o altre attività fisiche. Mentre fare spuntini su una banana poche ore prima dell'esercitazione difficilmente ostacola le prestazioni, TeensHealth suggerisce di limitare l'assunzione nei 60 minuti precedenti l'attività. Ottenere l'opinione del medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio.
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Banane ed esercizio
I frutti come le banane sono ricchi di carboidrati; contengono zuccheri e amidi che servono come fonti primarie di energia per il tuo corpo. Il tuo corpo converte i carboidrati dalle banane in zucchero durante il processo di digestione naturale. Lo zucchero quindi viaggia verso la circolazione sanguigna e infine verso le cellule per fornire energia. Gli atleti che seguono diete a basso contenuto di carboidrati, diete spesso soffrono di prestazioni indebolite, dal momento che il mancato consumo di quantità sufficienti di banane - e altri frutti, cereali integrali e verdure con carboidrati - contribuisce a sentirsi stanchi e pigri.
Mangiare prima dell'allenamento
Puoi mangiare una sana colazione o un pasto che contenga banane la mattina dell'esercizio, o almeno due ore prima dell'attività fisica. Il tuo corpo beneficia anche di pasti pre-allenamento che includono proteine, come carni magre o pesce fresco, come complemento ai tuoi carboidrati. Considera un pasto più piccolo o anche una banana come spuntino veloce se un programma impegnativo richiede esercizio entro un'ora dopo aver mangiato. Mangiare troppo nell'ora precedente al tuo allenamento ti mette a maggior rischio di crampi allo stomaco e diarrea. Un pasto abbondante troppo presto prima dell'allenamento ti fa anche sentire più stanco, poiché la digestione richiede energia. Una piccola banana o un altro pezzo di frutta fresca consumata nei minuti prima dell'allenamento non fornirà probabilmente energia, anche se gli snack aumenteranno il livello di zucchero nel sangue e ridurranno le voglie della fame.
Cibo per recupero
Un allenamento efficace drena il tuo corpo di energia e indebolisce i muscoli. Aiuta i muscoli a recuperare - e ridare energia al tuo corpo - mangiando una banana o bevendo una bevanda sportiva non appena termina l'esercizio. Potrai anche premiare il tuo corpo ritagliandosi almeno due ore dopo l'allenamento per mangiare un pasto che contiene sia carboidrati come le banane, sia proteine.
Esaurimento dell'esercizio
Mangiare banane e altri frutti con carboidrati su base consistente favorisce il tuo esercizio, anche se eviti fonti di carboidrati non salutari - tra cui bibite e barrette.I prodotti zuccherini differiscono dalle banane in quanto mancano di sostanze nutritive essenziali. Le persone che bevono bevande gassate o consumano caramelle immediatamente prima dell'allenamento allo scopo di ottenere un breve apporto energetico devono affrontare un rischio maggiore di esaurimento prima che l'allenamento finisca.
