Tenersi pronti cibi pronti e nutrienti a portata di mano possono aiutarti a seguire una dieta sana, perché puoi raggiungerli invece di fast food o spuntini malsani quando sei affamato. Yogurt e muesli possono essere scelte ideali per colazioni o spuntini. Insieme, questi alimenti sono una combinazione salutare da includere nella dieta a patto che li consumi con moderazione e selezioni varietà nutrienti.
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Controlla il tuo peso
Fare colazione può aiutarti a controllare il peso. Yogurt e muesli sono alimenti convenienti che possono favorire la colazione, anche quando sei di fretta. Per aiutare ulteriormente il controllo del peso, la proteina nello yogurt e la fibra alimentare nel granola possono aiutare a ritardare l'insorgenza della fame. Una volta tazza di yogurt senza grassi fornisce circa 8 grammi di proteine, o il 16% del valore giornaliero per proteine, basato su una dieta da 2 000 calorie, mentre 1 tazza di granola fornisce 3. 4 grammi di fibra alimentare, o 14 percentuale del valore giornaliero.
Support Strong Bones
Yogurt e muesli possono essere sani perché sono ricchi di molte vitamine e minerali essenziali. Una tazza di yogurt bianco senza grassi fornisce 452 milligrammi di calcio, ovvero il 45% del valore giornaliero. Il calcio è un minerale essenziale per la costruzione e il mantenimento di ossa forti. Una tazza di muesli fornisce 40 unità internazionali di vitamina D, pari al 10% del valore giornaliero. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire e ad usare il calcio dalla tua dieta.
Prevenire le carenze di nutrienti
Ogni tazza di muesli fornisce 1. 8 milligrammi di ferro o il 10 percento del valore giornaliero. Il ferro è necessario per mantenere i globuli rossi sani e prevenire i sintomi di anemia come stanchezza e debolezza. Altre sostanze nutritive nello yogurt e nel granola includono magnesio, zinco e vitamina B-12. Scegli il granola fortificato per aumentare il consumo di nutrienti. Per colazione, prova yogurt e muesli con fragole o un'altra fonte di vitamina C per migliorare la capacità del corpo di assorbire il ferro.
Fai scelte salutari
Limita le porzioni di yogurt e muesli, in modo da non mangiare troppe calorie e aumentare di peso. Scegli yogurt senza grassi invece di yogurt intero o grasso ridotto per mantenere basso il numero di calorie e la quantità di grassi saturi. Selezionare yogurt bianco invece di yogurt aromatizzato e zuccherato e limitare ulteriormente il consumo di zuccheri aggiunti scegliendo muesli non zuccherati, leggermente zuccherati o addolciti con succo di frutta al posto del miele o zucchero bianco o marrone.
