Hai tirato su con il naso e starnutito e la gola è dolorante. Non hai voglia di andare a lavorare e tanto meno allenarti in palestra. Potresti aver perso l'appetito per tutto tranne la zuppa di spaghetti di pollo. Se hai provato a dimagrire, potresti scoprire che la bilancia offre qualche consolazione mentre si ha il raffreddore, ma fai attenzione ai giorni che seguono la tua malattia.
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Perdita di peso sicura
La perdita di peso sicura richiede di consumare meno calorie di quelle che brucia e aumenta il metabolismo. Mangiare meno calorie richiede di essere consapevoli del cibo che mangi e di eliminare più grassi e zuccheri che puoi mentre si sostituiscono quegli alimenti con frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mantenere alto il tuo metabolismo richiede un'alimentazione sufficiente per impedire al tuo corpo di pensare che stai morendo di fame e mantenere la massa muscolare. L'allenamento, in particolare l'allenamento della forza, aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, il che mantiene il tuo metabolismo forte in modo da bruciare più calorie.
Calorie
Poiché il naso può essere riempito quando si ha il raffreddore, si può notare che le cose non hanno lo stesso sapore di quando si è sani. Il tuo senso dell'olfatto influisce sul modo in cui le cose sono gustose e quando sei congestionato, è più difficile gustare il sapore dei tuoi cibi preferiti. Se la gola è dolorante, potresti esitare a mangiare qualsiasi cosa che possa causare dolore. Potresti scoprire di mangiare solo quando sei veramente affamato e le uniche cose che hanno un buon sapore sono cibi morbidi e insipidi come zuppa e salsa di mele. In molti casi, è possibile consumare meno calorie del normale, con conseguenti perdite di peso.
Tuttavia, se stai consumando cibi confortevoli come tagliatelle e patate e tè caldo con tanto miele, puoi effettivamente consumare più calorie di quelle che faresti con la tua solita dieta di insalata e pollo alla griglia. L'aumento di peso può risultare se si continua a mangiare in questo modo per diversi giorni o più.
Esercizio
Secondo il Dr. Rick Kellerman dell'American Academy of Family Physicians, allenarsi quando si ha il raffreddore può prolungare la malattia e può causare danni al cuore, specialmente se si ha la febbre. Perché allenamenti aerobici regolari e allenamento per la forza ti aiutano a perdere peso, può essere più difficile perdere peso quando sei malato. I muscoli possono atrofizzarsi o diventare più piccoli dopo essere stati a letto per alcuni giorni. Mentre l'atrofia muscolare può apparire sulla bilancia come perdita di peso, i muscoli più piccoli non bruciano più calorie e si può finire per aumentare di peso se si mantiene lo stesso apporto calorico che si faceva quando i muscoli erano più grandi.
Per perdere peso mentre sei malato
Se hai sintomi moderati di raffreddore, un esercizio moderato può aiutarti a mantenerti in forma, aumentare le endorfine e migliorare il tuo sistema immunitario.Per prevenire l'aumento di peso mentre si ha il raffreddore, continuare a mangiare meno calorie di quelle che si bruciano e fare esercizio leggero. Se ti senti troppo male per fare esercizio, attendi fino a quando non ti senti meglio, quindi torna al tuo allenamento completo. Consultare sempre il proprio medico se non si è sicuri di fare esercizio fisico mentre si è malati.
