Potresti pensare al piegamento delle braccia come a un esercizio progettato per aumentare la forza nelle braccia e nelle spalle, ma è più di questo. Le flessioni offrono un allenamento per tutto il corpo senza la necessità di costose attrezzature per l'allenamento con i pesi. Mantenendo il tuo corpo in linea retta mentre ti sollevi su e giù con le braccia, sfidi i muscoli centrali dell'addome, della schiena e delle cosce. I militari in genere costringono le persone alla formazione di base a fare flessioni su base giornaliera, ma questo potrebbe non essere consigliabile per te, a seconda dell'intensità e del livello di fitness generale.
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Effetti dell'allenamento per la forza
Quando si esercitano i muscoli, si strappano piccole fibre che devono guarire prima di risolverle. Questo processo di rigenerazione è ciò che i muscoli si rafforzano. Se stai facendo abbastanza flessioni per far male i muscoli dopo, devi dare quei muscoli almeno un giorno per guarire, quindi fare le flessioni ogni mattina è una cattiva idea e potrebbe portare a gravi lesioni.
Costruire una tolleranza
Eseguire flessioni a giorni alterni per un periodo prolungato ei muscoli tenderanno a generare una tolleranza per l'esercizio, il che significa che si sta mantenendo un certo grado di forza e tono, ma non strappando molte fibre fino a costruire massa muscolare. Quando raggiungi questo punto, è probabilmente sicuro fare flessioni ogni mattina.
L'allenamento Pushup Push
L'ex SEAL e esperto di fitness Stew Smith ha ideato una routine pushup che prevede flessioni giornaliere per un periodo prolungato seguito da alcuni giorni di riposo. Il suo "Pushup Push Workout" prevede 10 giorni consecutivi di esecuzione di 200 flessioni. Nei giorni dispari, li fai "nel minor numero possibile di set" e nei giorni pari hai distribuito set di flessioni per tutto il giorno fino a raggiungere 200. Quando hai fatto questo per 10 giorni, evita qualsiasi esercizio fisico ai tuoi tricipiti, al torace e le spalle per tre giorni. Mr. Smith non consiglia di eseguire questo regime più di una volta ogni sei mesi.
Variazioni pushup
Le flessioni si concentreranno su diversi muscoli se si modifica la posizione delle mani sul pavimento. Metti le mani in una posizione ampia, estendendole più lontano dalle spalle, per colpire i muscoli del torace. Mettendo le mani più vicine, in modo che siano direttamente sotto le spalle, sposta l'intensità sui tricipiti e sulle spalle.
