La frequenza cardiaca durante l'allenamento è un indicatore del livello di intensità e sforzo che stai dedicando all'attività in corso. Una frequenza cardiaca elevata al limite massimo presenta più rischi e potrebbe essere considerata pericolosa a seconda di una varietà di fattori. Questi includono tolleranza all'esercizio, età, salute e anamnesi. Consultare sempre un medico prima di provare una nuova intensità di esercizio o regime.
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Calcoli
L'equazione da lungo tempo stabilita per stabilire la frequenza cardiaca massima durante l'allenamento è quella di sottrarre la tua età da 220. Ad esempio, un uomo di 50 anni la frequenza cardiaca massima è di 170. La ricerca della Northwestern Medicine di Chicago indica che una nuova formula è più appropriata per il calcolo della frequenza cardiaca massima di una donna. La formula è: sottrarre l'88 percento della tua età da 206. Ciò dà a una donna di 50 anni una frequenza cardiaca massima di 166.
Linee guida
Per migliorare l'allenamento cardiovascolare con la corsa, mantenere la frequenza cardiaca tra il 65 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima. Questo dà a un uomo di 50 anni una frequenza cardiaca obiettivo di 110 a 136. Una donna di 50 anni dovrebbe avere una frequenza di ascolto di riferimento da 108 a 133.
Fattori di rischio
L'esercizio ad altissima intensità, ad una frequenza cardiaca superiore all'85 percento del massimo, aumenta il rischio di eventi cardiaci o problemi cardiaci, secondo uno studio del 2002 pubblicato sul Canadian Medical Association Journal. Secondo questo criterio, se sei una persona di 50 anni che mantiene una frequenza cardiaca di 170 durante la corsa, aumenti il rischio di problemi cardiaci. I rischi sono ulteriormente aumentati se si ha una storia di malattie cardiache, ipertensione o diabete, o se si utilizzano farmaci come i beta-bloccanti.
Considerazioni
Ci sono dubbi sul fatto che il 220 meno il metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima è appropriato per gli anziani, secondo uno studio del 2001 pubblicato sul Journal of the American Journal of Cardiology. L'autore dello studio principale H. Tanaka suggerisce un'equazione alternativa: 208 meno la tua età moltiplicata per 0. 7. Questo dà a una persona di 50 anni una frequenza cardiaca massima di 173. Qualunque formula tu possa favorire, chiedi il parere del tuo medico prima si avvia un programma di esercizi e si monitora la frequenza cardiaca durante la corsa.
